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    【ダイエット】材料3つ！レンジで90秒!チョコ不使用で超濃厚ガトーショコラの作り方



    【ダイエット】材料3つ！レンジで90秒!チョコ不使用で超濃厚ガトーショコラの作り方

    #OLきなこのダイエット日誌

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    (ストーリー毎日更新中)

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    (試作情報をつぶやいてます🍧)

    材料3つ超濃厚ガトーショコラ🍫
    …………材料……………
    ・純ココアパウダー 40ｇ
    ・たまご 1個 (Mサイズ)
    ・蜂蜜 60ｇ(蜂蜜を推奨！ラカントシロップの場合は70ｇ
    ラカント液のみだと甘味料感が強いのでカロリーが気になる方は半量ずつ混ぜるのをお勧めします。顆粒の甘味料はレンジでとけないので液状のものを使用してください。)

    作り方
    ①1Lの牛乳パックをよく洗い、乾かしたものを高さ7～8cmにカットする。
    (極小タッパーでも可)

    ②クッキングシートを牛乳パックの底に合わせてカットする。
    （蜂蜜で作ると粘度が高いので底だけの方が入れやすいです。）
    しっかり型を作ると外すとき綺麗。

    ③卵をボウルにとく。
    ④ココアパウダーを入れる。
    ⑤蜂蜜かラカントシロップを入れる。
    ⑥よく混ぜたら型に流し入れ、20回ほど空気抜きをする。
    ⑦電子レンジで600w 1分半。
    (ラカントシロップの場合 ２分)
    ⚠︎ レンジによっては加熱しすぎになる可能性が高いので是非50秒辺りから様子を見て追加してくださいﾈ🍧！

    ⑧粗熱が取れたらラップをして、2時間以上冷蔵庫でしっかり冷やす。

    ………おおよそカロリー&糖質…………
    ♦233kcal
    ♦糖質 7.6ｇ
    ♦食物繊維 9.6ｇ
    (ラカントの場合)

    ♦430kcal
    ♦56.8ｇ
    ♦食物繊維 9.6ｇ
    (蜂蜜の場合)
    ……………………………………………………
    ………PFC………………………………………
    P 14.1ｇ,F14.3ｇ,C17.2ｇ(ラカント)

    P 14.3ｇ,F14.3ｇ,C66.3ｇ(蜂蜜)
    ……………………………………………………

    【注】上記の計算は抜けていたり間違っている可能性があります。またゼロカロリーの砂糖は計算に含まれていません。ご理解下さい。

    ………………………………………………………………

    ガトーショコラに使用したオーガニック蜂蜜はこちらのものです。
    iHerb5％オフコード→ COC1198
    （購入時にコードを入力してね！スーパーでは買えない商品と値段です）
    https://www.iherb.com/?rcode=COC1198
    ………………………………………………………………

    最新版の愛用品です同じ商品を使用すると失敗しにくくなりレシピ通りに作れます。
    ■おからパウダーhttps://a.r10.to/hMBhqC

    ■オートミール https://a.r10.to/haIApS

    ■オオバコ(モチモチパンに必須！) https://a.r10.to/hwH0h7

    ■エリスリトール(コスパの良いゼロカロリーのお砂糖)https://a.r10.to/hwbIJN

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    ■オートミール粉砕に使用中したオシャレなコーヒーミル https://a.r10.to/hD7sis
    ………………………………………………………………

    年間15kgのおからを食べるOLきなこです
    おから蒸しパンを毎日食べて身体にどんな変化が起こるか実験中🍧ストレスなく続けられています。
    現在15kg痩せました！
    今後もおからパウダー中心のヘルシーなレシピを作っていきます。

    ♦お仕事の依頼先→ olkinako.diet@gmail.com

    View 43 Comments

    43件のコメント

    2. @deepureblue on

      これ手軽でいいですね！ハチミツでいいのも助かります～私はGI値を少し気にしているのでブルーアガペシロップで作ってみます！

    3. @rinsora77 on

      きなこちゃん、こんばんは🌌
      スゴい👏👏👏👏👏
      材料があるので、
      明日早速作っちゃいます💓
      この前の胸肉の作り置き✨美味しかったですよ〜🎉
      家族にも好評でした‼️

      これからも
      楽しみ❤にしてまぁ〜す😆

    4. @user-ii6gt2pg7m on

      きなこさんこんばんは～🤗💕
      純ココアが無いので、ココアの粉末で
      作ったら、失敗するかなぁ🤔
      ラカントも粉末じゃ、難しいかなぁ😅

    5. @OLKINAKO on

      液体タイプ以外だと溶けきれずジャリジャリとした食感が残ってしまいます💦
      (詳しくは概要欄に記載しています)
      カラントやエリスリトールだと融点が高いので溶けきらないようです。
      (試作顆粒タイプで3度しました💦)
      申し訳ありませんが液体タイプの甘味料お使いくださいませ🙇‍♀️

    6. @kotomin1088 on

      早速作りましたが、めちゃくちゃ美味しかったです😍私はラカントシロップの値段が高いので、70gも使うのに躊躇してしまったのでハチミツとラカントシロップ、半々にしてみました🤣
      またリピートして作ります💪

    7. @user-dy3tc8ox6j on

      ラカント、はちみつの半々で作りました！！
      の、の、濃厚！！！
      一切れで十分と思いながら二切れ食べちゃいました😝素晴らしいレシピありがとうございました🥰

    8. @user-rz4nk5sg3u on

      今日作ってみました。
      動画のように、なめらかさがなく、ちょっとボソボソしてしまったので、次回はレンジ時間を短めにしてみようと思ってます。
      でも、味は凄く美味しくダイエット中にチョコが食べたくなった時には手軽に作れますね♪

    10. @haruchan527 on

      これ、めーっちゃくちゃ美味しいです…！
      はちみつ30ｇ＋シュガーカット15ｇで作ったのですが超濃厚！！！美味しすぎました。
      レンチン1分半だとボソボソになってしまったので、２回目は1分にしてみたらちょうどよかったです。もう少し短くてもいいかも？

      1日中甘いものだけで過ごしたいタイプの甘党デブですが、これがあればダイエット中も戦えます。ありがとうございます😭ダイエット頑張りまーす！

    12. @OLKINAKO on

      レンジによっては加熱しすぎになる可能性が高いので是非50秒辺りから様子を見て追加してくださいﾈ🍧！

    13. @user-qd9sr6mm8b on

      ありがとうございます🥰
      TikTokのおススメから、飛んできました🕊
      バレンタインの時に、生チョコのコーティング用に、森永の純ココアを購入し、あまらせていました。季節は暖かくなりココアを飲むのもなー🙄と。
      休みの日に作ってみます😊

    14. @user-hg9nb4cy6h on

      加糖ココアなら蜂蜜いらないかなぁ…ってやってみたら見事にココア味の卵焼きができました（＾∇＾）　ちゃんとレシピ通りやります

    16. @YY-nt1go on

      ハチミツで作ってみました！とっても美味しくできました💓💓でもハチミツ60gは私には甘すぎたので次はもう少し蜂蜜を減らして挑戦したいと思います✊🏻
      簡単で美味しいレシピを教えてくださりありがとうございます😭

    17. @kacochan430 on

      粉系がココアパウダーしかなく、何か作れるものはあるか調べていたら見つけました！少ない材料でしっかり甘い濃厚なガトーショコラが作れるとは、、！😳美味しくて甘いもの食べたい欲が満たされました。ありがとうございます♪

    20. @user-jk3kk3kx2i on

      ダイエットしたいけど甘いものが食べたくて作ってみました！甘さを少し足して、めっちゃ美味しかったです☺︎
      ちゃんとガトーショコラでした！簡単なのに美味しくて幸せです(*´꒳`*)
      エリスリトールと羅漢果をコーヒーミルでブレンドした甘味料とハチミツで作ってみましたが、ジャリジャリしませんでした！

    23. @HAGEMONKEY on

      これ作ってみたけどめっっちゃ美味しくて感動です！！！私はもう5回リピートしてますww

    25. @user-em6vr8ho2v on

      これいい。美味しいし、もう少し一度に量作れたら最高です。それから米ぬか貰ったのですが、石鹸、化粧品、漬物以外で何か良い活用方法は無いでしょうか。おからと同じように使えないかな…

    32. @cafeglobe.inc1999 on

      1:16〜
      ①ボールにたまご1個を入れて混ぜたら、
      ②ココア40g
      ③はちみつ60g
      ④牛乳小さじ2
      を加えてさらに混ぜる。
      ⑤混ぜたら、600w 1分30秒レンチンする
      ⑥レンチンしたら、冷めるまで放置
      ⑦冷めたら、冷蔵庫に入れて12時間放置する
      完成🎉

    33. @momojiri046 on

      めっちゃ美味しかったです！
      ダイエット中だけど、甘党なのでどうしてもデザートが食べたくなってしまうので、これを沢山リピしたいと思います！
      個人的甘く感じたので次はもう少し蜂蜜を少なくしたいと思います🍯

    35. @KotomiTomabechi on

      やってみたら美味しかった。
      アガベーシロップ50gくらいで作ったけど甘すぎたので、
      次回は蜂蜜、みりん、甘酒で作ってみたいです。
      卵追加で買って来よう💨

    36. @user-xu1qx2mn2b on

      ラカント液を期限内に使い切れずに持て余していたので大量消費できて助かりました。
      ビターだけど濃厚で美味しかったです。
      素敵なレシピをありがとうございました。
      次は蜂蜜で試してみます。

    37. @user-fs2vr9ml4g on

      カット野菜と鶏むね肉(たまに豚こま肉)で鍋もしくは炒め物にして(レンチンで蒸し野菜肉乗せ)米炊けば、そこそこイケる。
      休日はカレーとかシチューにすれば１日食べてられる。
      あとは豚汁、納豆ごはん。
      そんな生活してたら、そこそこ健康的でボチボチお金が貯まるようになった。

    39. @user-ff9tv6eu7x on

      加糖ココアしかありません！以前の人がコメントしてるように、ハチミツなしならココア味の卵焼きになってしまいますか？何かいい方法ありますか？

    40. @user-dl7uv9sc1l on

      ラカントやハチミツがなくて、アガベシロップで作ってみたら美味しかったです！
      これなら市販の買わずに少ない材料で作れていいですね☺︎

    41. @user-db1yz4tx7f on

      はじめ作ったとき、ほんとにこんなに簡単に美味しくできるの？と半信半疑でしたが、作ってみたら超簡単に美味しくできて、何度もリピートしてます😊

    42. @user-qe1qp4jk6j on

      初めましてこんばんは😃🌃

      あたしは、このレシピに完熟したバナナ、砂糖不使用のデーツを加えて作ります😁(その代わり砂糖、ハチミツ、シロップなどの甘味料抜きで)

      色々、皆さんダイエットスイーツ考えますよね😮

      簡単に作れそうなのは片っ端から作ってみるＢＢＡです(｀･∀･´)

      こちらのレシピも参考にしてみますね👍️

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