【混ぜて焼くだけ】ミキサー不要の簡単オートミールパン [Easy oatmeal bread]
食べたい時にサッと焼いてすぐ食べられるお手軽オートミールパン。
ミキサー不要で後片付けも楽ちん♪
生地がしっかりしてるのでサンドイッチ向きです。
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糖質: 19.6g (1人分)
● 材料
材料①
・オートミール…30g
・水…50g
・マーガリン(またはバター)…5g
・塩(無塩バターの場合のみ)…ひとつまみ
材料②
・卵…1個
・乾燥おからパウダー(きな粉でもOK)…大さじ1
・ベーキングパウダー…4g
お好みで
・甘味料(はちみつはNG)…小さじ1/2
● 作り方
1. 材料①をボウルに入れて500Wで1分レンジする。
2. 材料②を入れてよく混ぜる。
3. 卵焼きフライパンを中火にかけて、混ぜた生地を四角く広げて焼く。
4. 気泡が浮いてきたら裏返して両面焼く。
5. 焼けたらサンドイッチなどお好みの食べ方でどうぞ♪
★ 詳しいレシピはこちら♪ (detailed recipe)
https://yonakameshi.com/easy-oatmeal-bread/
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朝に「食パンが食べたいなぁ」と思ってから作り始めても10分かかりません。
好きな具材を挟んでサンドイッチにしたりトースターで焼いてトーストにしたり♪
オートミールは30gしか使わないので、これ1枚で1食分になります。(動画では2枚焼いてます)
甘味料にはちみつを使うと柔らかくなって崩れるのでおすすめしません。
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11件のコメント
見た目が卵焼きみたいで美味しそう🤤
電子レンジがウチのと一緒です🤗真似しやすい👍✨
普通に食パンですね!! 作ってみます ありがとうございます!!
この動画の再生数が伸びてきたのでマーガリンについて説明しておきますね。
ご存じの方も多いように、マーガリン、牛肉、牛乳、揚げ物などに含まれるトランス脂肪酸は長期的に過剰摂取した場合に動脈硬化などの健康リスクを高めると言われています。
そのためWHOはトランス脂肪酸の摂取を一日の総エネルギー摂取量の1%未満に抑えるように勧告しています。
この1%は女性の場合1.65gのトランス脂肪酸に相当します。
しかし2010年の日本人の平均摂取量はおよそ0.3%しかありません。
グラムに直すと女性の場合およそ0.5gです。
また、15年前と比べてマーガリンに含まれるトランス脂肪酸は大幅に減りました。
15年前は100g当たり8.7gだったトランス脂肪酸が今では0.99gしか含まれていません。
日本人女性の場合、毎日110g以上のマーガリンを長期的に食べると健康リスクが高まる、という計算になります。
トランス脂肪酸とは違う理由で病気になりそうな量のマーガリンですね。
そして、5gのマーガリンに含まれるトランス脂肪酸は0.05gです。
日本人女性の平均摂取量の0.5gと足すと0.55gで、パーセントに直すと0.33%に相当します。
WHOの勧告基準の1%未満は十分満たしていますよね。
私的には最近のバターの値上がりも無視できません。
これらを加味して、このレシピではマーガリンを5gだけ使用してます。
…が、5gならバターでもマーガリンでも大差ないので、どちらでもお好きな方を使っていただければと思います。
参考URL:
https://www.tamapla-ichounaika.com/knowledge/category/post-34307/
https://www.yamazakipan.co.jp/company/trans_fat/index2.html
未だにマーガリン使う人がいたなんて。
マーガリンの知識が昭和で止まっとるやつおるな。
この生地応用効きそうですね。やってみます
マーガリン使ってるだけでしゃしゃってくる人、知識が古いw
概要欄の材料で乾燥おからパウダーが「感想」おからパウダーになっててなんかフフっとなった。
凄い❗ コンパクトキッチンで調理できるのが素晴らしい😄
オートミールはGI値の低いタイプを選択されているのも好感‼
大さじ小さじ持ってないから大さじと言いつつ計りも見せてくれるの最高
簡単に作れるのに、すっっっっごい美味しかったです🌟
お好み焼きソースとマヨ、鰹節かけて食べました(笑)!!
今晩は
初めてコメント致します。
オートミールパンを
卵焼き器で焼くやつなんや
しかも 材料は メーキングパウダー マーガリン 卵 おからパウダー
わざわざ オーブン使わんでもめっちゃ手軽に出来るやつやん 凄い 早速作ろーぉ
ありがとうございます♪