レンジでオートミールブラウニー☆忙しい朝に5分で簡単ダイエット朝食♪（本編）※栄養成分を訂正しました2022.6.2

レンジでオートミールブラウニー☆忙しい朝に5分で簡単ダイエット朝食♪（本編）※栄養成分を訂正しました2022.6.2

レンジで4分！オートミールで作る“チョコレート蒸しパン（ブラウニー風）”です！

以前ご紹介した、
オートミールを最も美味しく食べるチョコケーキを

今回はレンジで手軽に作れるようアレンジしました！

材料もなるべくシンプルにしているので、お好みでチョコやフルーツ、ナッツなどを
加えて頂くとより一層美味しく召し上がれます。
もちろん小麦粉、砂糖、油不使用なので、ダイエットにもオススメです✨

＜材料＞　
オートミール(粉砕)　　　　　60g ※
水　　　　　　　　　　　　120ml
ヨーグルト（無糖）　　　大さじ1
塩　　　　　　　　　　ひとつまみ
甘味料　　　 30g ※砂糖換算
卵　　　　　　　　　　　　　１個
ベーキングパウダー　　　　 3g
ココアパウダー（無糖）　　　15g

＜栄養成分＞　1切れあたり（1/4カット）
熱量　90kcal タンパク質 4.7g 糖質量 10g
★今回はチョコチップやフルーツを加えていないので、その分糖質・脂質が抑えられています

※ オートミール（粉砕）について、
オートミールはホールのモノを強力なミキサー・ブレンダー等で粉砕します。
ご自宅で粉砕出来ない場合は、クイックオーツを粉砕せずに使ってもOKです。
その場合は液体と合わせた後10分程度置いて水分を吸わせた後、よくかき混ぜてからベーキングパウダー等を加えて加熱して下さい。

□甘味料
血糖値をあげない、エリスリトール・ラカントSを使用しています。
通常スーパーではあまり見かけませんが、Amazonなどオンラインで購入可能です。
市販のものでは、ラカントSという甘味料もおすすめで、そちらはスーパーなどにも売られています。
どちらを使用されても血糖値を上げないので、今回の糖質量には含めておりません。

☆自己紹介☆
管理栄養士のきくりんです。
『好きなものを好きなだけ食べても太らない』 をモットーに、
毎日、おいしくて太りにくレシピを考え食べていますw
その中で美味しい！と思ったモノを動画で配信しています。
もしよければチャンネル登録お願いします😊
https://www.youtube.com/channel/UCc4Z​…

＜参考にしたレシピ＞
Mina Rome
Make Ahead Vegan Breakfast Ideas! {easy + healthy}

今回は私がお気に入りのベジタリアンの方（海外のYoutuberさん）のレシピを参考に
100％オートミールを使用してダイエット向けに仕上げました。
もともと難しい工程はないですが、私のようなずぼら主婦が気軽に作れるよう
工程を省いているところもありますので、ご了承下さい。

＃オートミール
＃ダイエット
＃チョコレートケーキ