ガチでウマい喜色満面「かぼちゃケーキ改」 #ダイエット
今回は過去の投稿をリメイクして「かぼちゃケーキ改」つくっちゃいました!🎃
一人前約183カロリー!
ずっしりしてて、半分でお腹いい感じに!
ダイエット中のご褒美にぴったりよん🎃
————————————
【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 367kcal
☑︎ タンパク質: 34.3g
☑︎ 脂質:9.1g
☑︎ 炭水化物:37.4g
↪︎糖質:32.9g
↪︎食物繊維:4.5g
▶︎一人前(半分)、約183カロリー!
※ 低脂肪ギリシャヨーグルトで使ってるので、脂質低め!
使う材料によって、栄養素多少異なります。
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【材料🛒】
☑︎ かぼちゃ:100g
(冷凍カットしてるものやと楽)
☑︎ カッテージチーズ(うらごし): 100g
☑︎ 無糖ギリシャヨーグルト
(パルテノ・オイコスなど) :100g
※動画では「トップバリューの低脂肪ギリシャヨーグルト」を使用しています。
☑︎ たまご:1個
☑︎ ラカント: 25g
☑︎ 米粉: 7g
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【作り方🍴】
❶
「かぼちゃ」を耐熱容器に入れて、ラップして電子レンジ(600w)で4分加熱。
❷
かぼちゃをよく潰す。
❸
「カッテージチーズ」を電子レンジ(600w)で30秒ほど加熱して、滑らかにする。
❹
❸に「ギリシャヨーグルト」を加えて、よく混ぜる。
❺
「たまご」「ラカント」「米粉」「潰したかぼちゃ」を追加して、さらに混ぜる。
❻
クッキングシートを敷いた、耐熱容器に生地を入れる。
❼
電子レンジ(600w)で2分50秒加熱。
横に傾けて、動かなければOK!
固まりがあまい場合は、適宜レンチン🔥
❽
粗熱が取れたら、冷蔵庫で3時間以上冷やして完成!
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#shorts #ダイエットレシピ #ダイエットおやつ #食べて痩せる
24件のコメント
栄養素・材料・作り方の詳細はこちら!🎃
今回は過去の投稿をリメイクして「かぼちゃケーキ改」つくっちゃいました!🎃
一人前約183カロリー!
ずっしりしてて、半分でお腹いい感じに!
ダイエット中のご褒美にぴったりよん🎃
————————————
【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 367kcal
☑︎ タンパク質: 34.3g
☑︎ 脂質:9.1g
☑︎ 炭水化物:37.4g
↪︎糖質:32.9g
↪︎食物繊維:4.5g
▶︎一人前(半分)、約183カロリー!
※ 低脂肪ギリシャヨーグルトで使ってるので、脂質低め!
使う材料によって、栄養素多少異なります。
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【材料🛒】
☑︎ かぼちゃ:100g
(冷凍カットしてるものやと楽)
☑︎ カッテージチーズ(うらごし): 100g
☑︎ 無糖ギリシャヨーグルト
(パルテノ・オイコスなど) :100g
※動画では「トップバリューの低脂肪ギリシャヨーグルト」を使用しています。
☑︎ たまご:1個
☑︎ ラカント: 25g
☑︎ 米粉: 7g
[動画で使ってるもの]
▶︎カッテージチーズ「メイトー」
https://a.r10.to/h5Zlv0
▶︎米粉「波里(料理・お菓子兼用)」
https://a.r10.to/huXDex
▶︎ラカント「スイートピア」
https://a.r10.to/hUlnJo
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【作り方🍴】
❶
「かぼちゃ」を耐熱容器に入れて、ラップして電子レンジ(600w)で4分加熱。
❷
かぼちゃをよく潰す。
❸
「カッテージチーズ」を電子レンジ(600w)で30秒ほど加熱して、滑らかにする。
❹
❸に「ギリシャヨーグルト」を加えて、よく混ぜる。
❺
「たまご」「ラカント」「米粉」「潰したかぼちゃ」を追加して、さらに混ぜる。
❻
クッキングシートを敷いた、耐熱容器に生地を入れる。
❼
電子レンジ(600w)で2分50秒加熱。
横に傾けて、動かなければOK!
固まりがあまい場合は、適宜レンチン🔥
❽
粗熱が取れたら、冷蔵庫で3時間以上冷やして完成!
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かぼちゃは潰すだけで美味しいよね❤
いい❤すごくイイ
売ってくれぇぇぇ…‼️
ラカント高くてなかなか手が出せない…
※カボチャ嫌いも唸ります。
コストコのマロンドールと言うかぼちゃ。
むちゃ甘いので、使ってみてほしい
かぼちゃ、買うと高いんだよね…。そだてるとめちゃやすくあがるんだけど。ベランダでつくろうかな
カッテージチーズを使う理由はなんですか?
作りました!
我慢できず出来立て食べましたがおいしいです🙆♀️💯
おいしいレシピありがとうございます💓
糖質が高いんだろうな〜。食後2時間後の血糖値どうなるんだろう。
かぼちゃは美味しいから食う
シナモン掛けたり蜂蜜掛けたりしたらブッ飛びそう!!!!
よし、食べよう
作るの邪魔くさい😮作ってくれて
食べされてくれる人募集しないと
ε=ε=(ノ≧∇≦)ノ
もう…ホントにいい加減にしてください(笑)
美味しそうすぎて、作りやすくて、こんなん、作りたくなるに決まってます😆
めっちゃ美味しかった😭
腹持ちすごいです…11時食べて18時まで勝ちでお腹空かなかった笑笑
今の時期にぴったりですね❤❤❤
うまそ!食べた~い!
作ります❤
高速テンポがちょうど良くて心地よいです。
カッテージチーズ買えないので、クリームチーズでも代用できますか??🙇♀️
これは作ります…!さつまいもが余ってて困ってます(T T)いつも茹でたり焼いたりしかしないので電子レンジでできるヘルシースイーツを教えてください🙏
お腹パンパンになりそう!