【レンジで3分】オートミールドリアの作り方/豆腐レシピ/ボロネーゼ/低糖質
腹持ちがすんごいのよ。
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【オートミールのボロネーゼリゾット のレシピ】
▼栄養バランス
・カロリー 410kcal
・たんぱく質 24.5 g
・脂質 16g
・炭水化物 42g
▼材料(1人前)
・ボロネーズソース(ローソン) 1袋
・絹豆腐 1丁
・オートミール 30g
・調整豆乳 70g
・冷凍ほうれん草 好きなだけ
・スライスチーズ 1枚
・ブラックペッパー 適量
▼作り方
①耐熱容器にオートミール30gと調整豆乳70gを測り、600Wで1分20秒ほどレンチンして混ぜる
②絹豆腐1丁(150g)とボロネーゼソースを入れ、再び混ぜる
③(お好みで)冷凍ほうれん草適量、スライスチーズ1枚を乗せたらブラックペッパーをかけ、600W3分ほどレンチン。
※オーブントースターでもOK。
④取り出してパセリをふりかけたら激ウマなボロネーゼリゾットの完成~~~~!!
脂質高くなるからおすすめはしないけど美味しさを求めて卵黄を乗せたら幸せ一直線。
簡単腹持ち抜群だからぜひ作ってみてね!!
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ダイエット 指導者として活動しているじゅんです!
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9件のコメント
美味しそう〜😭🙏🏻絶対します、、!
こんな時間に見るんじゃなかった..!明日作ります😎
見た目よりカロリー低め🧐そして簡単❣️ローソン行きます🌵
夜中にみてしもた…
ローソン行かねば、、🥺🥺💗💗💗
オートミールアレンジ助かります🥺✨
豆腐一丁と書くともっと大きいものになりそうなので、グラムの方がわかりやすいと思います✨✨✨
脂質16gは卵黄を入れてですか?
全然混ざってないの草
概要欄見て豆腐一丁とのことだったので一丁買おうとしたら
たまたま行ったスーパーにイメージ通りの豆腐が置いていなくて
一丁のグラム数調べてグラム分だけ買おうとしたら、300g~400gとあったので
350gの豆腐で作ってしまってなんか多いな??と思ったら
動画で150gと書いてましたね…😂
ダイエット食のはずががっつり飯になりました😂
次回はちゃんとした分量で試します😂
冷凍ほうれん草が家に無かったので、代わりに冷凍オクラを入れましたがおいしかったです!