【激うまオートミール】プロテイン入りオーバーナイトオーツ！甘くて冷たい高たんぱくダイエットレシピ4品の作り方 | HOW TO MAKE OVERNIGHT OATS 4 delicious way
暑い時期の朝食におすすめの
オーバーナイトオーツ第三弾のレシピです。
今回はプロテインを使ってたんぱく質もしっかり摂れるレシピになっているので
ダイエットをしている方や筋トレをしている方にもおすすめです！
冷たくて甘くて美味しいレシピになっているので
暑くて食欲がでない日で美味しく食べられるはずです。
※プロテインパウダーは食べる直前に入れて混ぜていただいても大丈夫です。その場合はミルクを少し足して混ぜるといいかと思います
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❐ オートミール
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❐プロテイン粉の作り置きが心配な方へ
（もちろん下記が前提条件ですが）
1. 早くお召し上がること
2. 清潔な容器で作ること
心配な場合は、オートミールとミルクや調味料を作り置きして、
プロテインパウダーは食べる直前に入れて混ぜていただくとより安心できるかと思います✨
ちなみに水分を加えたプロテインシェイクの冷蔵庫の保存期限は下記の通りです。
個人的には、8時間くらいで食べてしまうことをおすすめします。
引用
ブレンドされたプロテインシェイクは、冷蔵すれば72時間は安全に飲むことができます。ただし、新鮮な材料（果物や野菜など）の風味は、この時間帯に低下する可能性があります。最高の味を楽しむには、冷蔵したプロテインシェイクを12時間以内にお飲みください。プロテインシェイクは常温場合、安全に飲めるのは2時間程度です。賞味期限切れのプロテインシェイクを飲むと、腸内環境が悪化したり、食中毒を起こしたりする可能性があります。
引用元
https://www.mensjournal.com/food-drink/can-my-protein-shake-go-bad/
#オートミール #オーバーナイトオーツ #ダイエットレシピ
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抹茶あずきオーバーナイトオーツ
❐ 材料
オートミール 30g
プロテインパウダー(抹茶) 20g
抹茶パウダー 5g
牛乳(好きなミルク) 120ml
— 無くてもいい —
水切りヨーグルト(パルテノおすすめ) 100g
あずき缶 約20g
❐ 成分
カロリー 282kcal
たんぱく質 21g
脂質 6g
炭水化物 34g
(上に乗せた場合)
カロリー 414kcal
たんぱく質 32g
脂質 11g
炭水化物 45g
フレンチトースト風オーバーナイトオーツ
❐ 材料
オートミール 30g
プロテイン(バニラ) 20g
牛乳(好きなミルク) 120ml
メープルシロップ 大さじ1 (約18g)
— 無くてもいい —
水切りヨーグルト(パルテノおすすめ) 100g
ブルーベリー 約10g
メープルシロップ 少々
くるみ お好み
❐ 成分
カロリー 331kcal
たんぱく質 20g
脂質 6g
炭水化物 46g
(上に乗せた場合)
カロリー 449kcal
たんぱく質 30g
脂質 13g
炭水化物 52g
ダブルチョコレートオーバーナイトオーツ
❐ 材料
オートミール 30g
プロテインパウダー(ココア) 21g
ココアパウダー 大さじ１(約6g)
牛乳好きなミルク 120ml
チョコ(カカオ72％) 2枚
— 無くてもいい —
水切りヨーグルト(パルテノおすすめ) 100g
チョコ(カカオ72％) 1枚
❐ 成分
カロリー 339kcal
たんぱく質 21g
脂質 11g
炭水化物 38g
(上に乗せた場合)
カロリー 467kcal
たんぱく質 32g
脂質 18g
炭水化物 44g
ピーナッツバターオーバーナイトオーツ
❐ 材料
オートミール 30g
プロテインパウダー(バニラ) 20g
牛乳(好きなミルク) 120ml
ピーナッツバター 10g
— 無くてもいい —
水切りヨーグルト(パルテノおすすめ) 100g
バナナ 約12g
ピーナッツバター 約2g
❐ 成分
カロリー 331kcal
たんぱく質 23g
脂質 11g
炭水化物 32g
(上に乗せた場合)
カロリー 454kcal
たんぱく質 33g
脂質 17g
炭水化物 40g
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❐ 目次 ❐
00:00 オープニング
01:37 抹茶あずきオーバーナイトオーツ
03:27 成分
03:49 フレンチトースト風オーバーナイトオーツ
05:26 成分
05:46 ダブルチョコレートオーバーナイトオーツ
07:44 成分
08:01 ピーナッツバターオーバーナイトオーツ
09:35 成分
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❐ チャンネル登録はこちら↓↓
➥ https://bit.ly/Mayufitcook
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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時〜20頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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➥オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
オートミールレシピ第一弾↓↓
➥オートミールレシピ第二弾↓↓
➥その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
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❐ MUSIC ❏
➥Production Music by https://artlist.io/
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➥Instagram: https://www.instagram.com/mayufitcook/
19件のコメント
❐ 目次です！ご活用ください
01:37 抹茶あずきオーバーナイトオーツ
03:27 成分
03:49 フレンチトースト風オーバーナイトオーツ
05:26 成分
05:46 ダブルチョコレートオーバーナイトオーツ
07:44 成分
08:01 ピーナッツバターオーバーナイトオーツ
09:35 成分
❐ シェイカー
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❐ THE PROTEIN ホエイ プロテインプロテイン(抹茶)
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❐ オートミール
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プロテインを8時間も置くと雑菌が発生して衛生的に良くないのではないでしょうか？冷蔵庫に入れていれば大丈夫なのでしょうか？
家にあるプロテイン「ミルクティー」風味なんですが、バニラのやつのレシピと入れ替えても大丈夫でしょうか？
サムネイルから可愛いが溢れてる…✨
冷蔵庫に美味しい朝ごはんがスタンバってると、どたばたの１日に余裕が生まれます♥️
プロテインは入れなくても良いですかね？どうも、体に合わないので、入れたくないのですが。それでも味は変わらないでしょうか？
牛乳をヨーグルトに置き換えることは可能ですか？🥲
チョコのをレシピ通りに作ったのですが、全く固まりませんでした😭
何かコツはありますか？
普通のオーバーナイトオーツも好きなのですが、それだとタンパク質が取れないのが気になってプロテイン入りを作っていましたが
量やアレンジ等が安定せず…
なので今回の動画はとても嬉しいです！
プロテインの味は全部あるので試してみます！
使用されている容器を知りたいです！
見た目も、可愛くて、手軽で、お弁当代わりにも、デザートにもなるので、今夜から作ります。
オートミールの食パン風のレシピも、探しています。よろしくお願いします❤️
ロールドオーツよりQUICKタイプのが向いてますか？
いつも楽しく拝見させてもらってます。
食べる際の音楽のタイトルを知りたいのですが、、、
無調整豆乳では駄目ですか？
動画がステキでチャンネル登録しました💓こちらの容器はどちらで買えますか？
粉のプロテインが自宅に無かったので、ザバスのパックのやつにヨーグルトはオイコスに変更しましたが美味しかったです。
オートミールとても美味しくて好きです。色んなレシピあってますます楽しみになりました。
是非作ってみます！ありがとうございます。☺️
とっても美味しそう😋
ありがとうございます♪
作ってみます
ステキデザート！やってみまーす。プロテインは先に水が基本。じゃないとダマになりますよね。この動画でもそれで、ミルクより先にプロテインなどを入れるから混ぜるのが大変になっている印象。投入順を
「ミルク→プロテイン＆甘味→フタしてシェイク→オートミール」にするとスムーズにできそうかも？
自分は牛乳があまり得意ではないので代わりに水を使うのは大丈夫ですかね？