【簡単すぎた】オーバーナイトオートミールのレシピ５選【最速５分で作れて、栄養満点！】

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【このチャンネルについて】

【食事で大逆転ダイエット】
ダイエットには3つの壁があります。
リバウンド、あるいは停滞期に挫折し、苦しい気持ちは分かります。

解決策は、ダイエットのステージを上げることです。
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減量と体型維持の両立には、料理に繋がりが必要です。両立とは、料理繋（つ）なのです。

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【健食さんプロフィール】

20代の管理栄養士。大阪府出身。高校時代に厳しい食事制限なしで3ヶ月で９キロの減量に成功。大学卒業後、医学部へ進学、認知症の論文を２本投稿し、食品会社の研究や商品開発を行う。同時に、食は健康のみならず、運命が変わることを信じ、2020年にレシピ投稿を開始し、YouTubeチャンネル登録者数4,000人、SNSの総フォロワー2.5万人を突破！LINE購読者と一緒にダイエットにチャレンジし、2ヶ月で-11kgに成功。その途中、素敵なご縁や温かいご支援をいただき、ダイエット指導、食事管理、コミュニティ運営、サプリメント開発、eスポーツ事業、仲間との時間など、忙しくも充実した毎日を送っている。

○健食さん公式
⇒https://twitter.com/healthfoodsnut

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１．牛乳とヨーグルトでオーバーナイトオートミール！イチゴとブルーベリー【初心者向け】

【調理時間】
5分

【材料】
2人分, 糖質制限, 低糖質
ヨーグルト 1カップ
牛乳 1カップ
オートミール 1カップ
ハチミツ 大さじ2
シナモン 小さじ1/2
ブルーベリー（お好みで）
イチゴ（お好みで）

【作り方】
1. 容器を準備する。
2. 容器に牛乳を入れる。
3. ヨーグルトを加える。
4. オートミールを加える。
5. 最後にシナモンとハチミツを加える。
6. 滑らかになるまで混ぜる。
7. 100 mlのジャー4つ、あるいは、200mlのジャー2つを準備し、そこに注ぎ入れる。
8. ジャーの蓋をしっかり閉める。
9. 冷蔵庫で一晩冷やす。少なくとも6時間以上冷やすこと。
10. 新鮮なイチゴかブルーベリーをのせる。
11. 堪能する!

２．アーモンドミルクでオーバーナイトオートミール！シナモンとブルーベリー【初心者向け】

【調理時間】
5分

【材料】
2人分, ベジタリアン, グルテンフリー
アーモンドミルク 1カップ
ブルーベリー 1 カップ
オールドファッションオートミール 3/4カップ
ヘンプシード 1/4カップ、あるいは、チアシード 大さじ1
ハチミツ 小さじ2
シナモン 小さじ1
アーモンド 1/3カップ

【作り方】
1. 中サイズの容器にブルーベリーを入れて、レンジで30~40秒温める。（ブルベリーのおいしい果汁の風味を生かすため）
2. 容器にオーツ麦を入れる。
3. アーモンドミルクを加える。
4. チアシードを加える。
5. シナモンとハチミツを加える。
6. よく混ぜる。
7. ２つの蓋付きのジャーに分ける。
8. 蓋をする。
9. 冷蔵庫で一晩寝かせる。
10. 次の日、ブルベリーをトッピングする。
11. アーモンドをトッピングする。
12. 堪能する！（冷えたまま食べてもいいし、電子レンジで60秒温めてから食べてもいいよ）

３．豆乳とヨーグルトでオーバーナイトオートミール！シナモンとレーズン【初心者向け】

【調理時間】
5分

【材料】
2人分, ベジタリアン, グルテンフリー
豆乳 1カップ
ヨーグルト 1/2カップ
オートミール1カップ
バニラエッセンス 小さじ1
シナモン 小さじ1
ブラウンシュガー 大さじ1
レーズン 大さじ2
塩ひとつまみ（1g）

【作り方】
1. 容器を２つ用意して、それぞれ同量のオーツ麦を入れる。
2. 豆乳を投入。
3. ヨーグルトを加える。
4. レーズンを加える。
5. バニラエッセンスを加える。
6. しっかり混ぜる。
7. ブラウンシュガーを入れる。＊はちみつやメープルシロップでも構いません。
8. シナモンを加える。
9. 塩を加える。
10. よくかき混ぜる。
11. 冷蔵庫で３時間以上冷やす。
12. 食べる前にレーズで飾り付ける。
13. お好みでシナモンスティックをのせる。
14. 堪能する。

４．バナナとヨーグルトでオーバーナイトオートミール！【ダイエット&便秘解消】
【調理時間】
5分

【材料】
2人分, ベジタリアン, グルテンフリー
アーモンドミルク 1カップ
オートミール 1カップ
バニラヨーグルト 1/2カップ
チアシード 小さじ2
シナモン 小さじ1/2
メープルシロップ 大さじ2
ピーカンナッツ、あるいは、クルミ 大さじ4
バナナ 1本

【作り方】
1. ２つの容器を用意して、それぞれに同量のオーツ麦を入れる。
2. アーモンドミルクを加える。
3. ヨーグルトを加える。
4. チアシードを加える。
5. メープルシロップを加える。
6. しっかり混ぜる。
7. シナモンを加える。
8. よくかき混ぜる。
9. 容器にフタする。
10. 冷蔵庫で一晩冷やす。
11. お好みでスライスしたバナナやクルミをのせる。
12. 冷えたままお召し上がりいただくか、電子レンジで２０秒温めてお召し上がりください。

５．レモンチーズケーキ風のオーバーナイトオートミール！【中級者向け&美容効果◎】
【調理時間】
10分

【材料】
2人分, ベジタリアン, グルテンフリー
オートミール 1カップ
低脂肪牛乳 3/2カップ
チアシード 大さじ1
レモン果汁 大さじ1
レモンゼスト 大さじ1/2（レモン1/2個分）
クリームチーズ 50g
ハチミツ 小さじ1

オプション：
レモンゼスト
ブルーベリー

【作り方】
1. 小さな容器にクリームチーズを入れる。
2. レモンゼストとレモン果汁を加える。
3. しっかり混ぜる。
4. 別のゼリーサイズの容器にオーツ麦を入れる。
5. 牛乳を加える。
6. チアシードを加える。
7. ハチミツを加える。
8. よくかき混ぜる。
9. クリームチーズの混合物をオーツ麦の上にのせる。
10. 容器のフタを閉じる。
11. 冷蔵庫で３時間から一晩冷やす。
12. 翌日、フタを開けて、お好みでブルーベリーやレモンゼストをトッピングする。
13. 冷えたままでもレンジで温めても美味しい◎
14. 堪能する。

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