【超簡単！ダイエット】1つ「99kcal」のみ!! 3つの材料で出来る低糖質・プロテインパンケーキ。
実際に使用したプロテイン↓
//ゴールトスタンダード『ダブルリッチチョコレート味』
https://pl.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Double-Rich-Chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509
//ゼロカロリー『パンケーキシロップ』
https://pl.iherb.com/pr/Walden-Farms-Pancake-Syrup-Calorie-Free-12-fl-oz-355-ml/39774
こんにちは、けーすけです。
今回は僕がダイエット中によく食べているプロテインカップケーキのレシピを紹介しました。
たまにYouTubeで見かけるプロテイン系のスイーツは、結構カロリーが高かったりして実際にダイエット中に食べれないことが多いのですが、
今回紹介するレシピは『100kcal以内かつ、高タンパクで糖質をもほとんど含まない材料』なのでダイエット中に罪悪感なく食べる事ができます👌
//今回使った材料//
・プロテイン チョコ味20g
・ベーキングパウダー 5g
・カカオ 5g
・水 50g
・インスタントコーヒ スプーン1杯(お好みで)
『99kcal タンパク質16g 脂質1g 炭水化物4g』
今回はカロリーを100kcal以内にするために、牛乳ではなく水にしたり、
プロテインの量を1スクープ(32g)→20gに少し調節しているのですが、もしそこまで細かいカロリーを気にしていない場合は以下に変更すると最高に美味しくなります☺️
・クルミかアーモンドを追加で少量入れる。
・プロテイン チョコ味20g→32g
・ベーキングパウダー 5g
・カカオ 5g
・水 50-80g→アーモンドミルクor低脂肪牛乳50-80g
・インスタントコーヒ スプーン1杯
・バナナを潰していれる。
もちろんカロリーは高くなりますが、外で食べるケーキよりも全然ヘルシーなので試してみてください！
作ってみた感想などお待ちしております！
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♦︎僕がよく使用しているアイテム
・プロテイン
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44件のコメント
作ってみた感想などお待ちしております！
固まらなくてディップチョコになりましたが、バナナにつけて食べました！おいしかった！
ただのほろ苦いチョコディップが出来上がった…
ちゃんと測ったのに何がいけないんだ〜
脂質も少ないですか？
最近よく食べます(^^♪プロテイン毎日なのでお腹すいた時役に立ちます。アレンジたくさんできます。チョコとかシロップとか試すのもありです。
1分ちょいチンしてたら溢れてたw
ちゃんと見た方がいいww
グロングのプロテインでやったら温めすぎて口の中の水分をすべて奪っていく魔物ができた
パンケーキみたいでこれはこれで
ザバスココアで作りましたが美味しかったです！何より簡単にできて低カロリー高タンパクでおやつにぴったりです^ ^
水の代わりに液体タイプのインスタントコーヒーにしても、美味しかったです♪
SAVASのココア味でつくったのですが、なんだかすごくしょっぱくなってしまいました、、
でも食感はすごく好みだったので水の量とか豆乳使うとかしてみます！
あと結構大きめのマグでしなかった＋強行したら大惨事になりましたので気をつけてください( ˇωˇ )
在宅ワークになり、ついつい罪悪感にかられながらもsweets食べてしまっていた自分に、反省と共に、別のご褒美として作ってみたいと思います！
ちなみに、カップの底の方は加熱されて無いから、しっとりしているように動画では見えましたが、あれは完成形なんですかね？
パサパサして失敗。不味すぎた
500wで30秒もせずに溢れ出したから作る人は注意したほうがいいです
カカオじゃなくてココアでもいいのかな。カカオとココアは調べると同じとか違うとかいろいろでるけど。この材料でなんでこんなにしっとりしてるのか不思議。
他のレシピはカロリー高くて抵抗ありましたが、このレシピはカロリー低いし美味しいし最高ですっ！！！
同じレシピで試してみたら固まらずドロドロになってしまったのですが、水を40mlに減らしたらうまくできました！
使うプロテインによって水の量を調整した方が良さそうですね
まじで粉っぽさないの感動。
クッキーとかパサパサしすぎて食えなかったけど、これはやばい。
コーヒー入れ忘れたけどめっちゃ美味しくてびっくり
作ってみたけどなんだか薄味な気がした好き。カロリーオフだから当たり前ですか？
成功した人ワット数、時間おしえてください・・・
プロテインも同じ物使ってるのですがなかなかうまく行かない
卵使っていないレシピですが美味しく作れました！卵アレルギーが身近にいるので紹介します！
めちゃしょっぱくなっちゃった
今まで作ったレシピのなかで一番美味しいし、簡単！ほとんどのレシピがオートミール使ってるけど、これはオートミール使わないのに大満足！色んなプロテインでリピしたいです◎
作ってみました！コーヒーは入れずその他はほぼレシピ通りです！
ガトーショコラのように美味しそうにできました！
ただ、私のは凄く塩っぱくなってしまいました。プロテインの種類ですかね～
ちなみにSAVASソイプロテイン ココア味です。
色々な方の作ってみましたが、1番状態が良くてしょっぱさだけなので
何故そうなってしまうのか知りたいです(´;︵;`)
あと、冷やしてから食べました。
固まらないんだけど笑笑笑笑笑笑笑
オートミール入れてたけど入らなくて出来るんだね
めちゃめちゃ美味しかったです！
マイプロのチョコレートブラウニー味でしました！！！✨
でもマグカップから溢れ出て大変でした笑
買ったプロテインが甘過ぎて飲みづらかったのですがこのケーキにしたら本当に美味しいです！！
サイリウム5g入れてみたら蒸しパンみたいになりました！うれしい😃
あと、塩ひとつまみ入れたらより私の好みになりました。(親指と人さし指で軽くつまむ程度)
オートミール入れるレシピが多かったので、とっても参考になりました。
ありがとうございます😊
うますぎて笑っちゃった、、、
グルテンなしでなぜ固まるんでしょ……？ どろどろになって終わる方見かけますが、そうなる未来しか見えない
めっちゃ不味かった
ぜーんぜんかたまりません。オートミールパウー入れたらかたまりました。
作ってみました！美味しいし簡単でこれは革命です😮
初めて作ったのですが普通にチョコマフィンみたいで美味しすぎました🥹🥹最初は小さい容器で作ったのでレンジの中で溢れて大惨事になりかけたので慌ててふたつの容器に分けました😂
こういうの成功したことなかったので凄く嬉しいです🥰
素敵なレシピありがとうございます🙌
ザバスリッチショコラ味で作ってみました😆甘すぎるのが苦手なので美味しかったです！！
レンジで途中味見しながら加熱したのですが若干短めが好みでした
レシピありがとうございます🥰
ズボラなので3つ混ぜるだけで材料もそんなに要らないしタンパク質とれるし超美味しいし最高です！ダイエットやめたからプロテイン追加買わないつもりでしたがこのために買いました笑
プロテイン30gにすると成功。
ザバスココア・リッチショコラ、VALXチョコで試したけどリッチショコラが1番うまかった。
外国のチョコ好きな人はVALXおすすめ。
無脂肪牛乳使用してバナナ添えると完全なるスイーツ。
毎日食ってます。
時短レシピだけどこりゃダメだ。
なぜダメかって作ってみればわかる。
プロテインマグケーキのためにおからパウダー大量購入したけど、このレシピ美味しすぎて不要になりました🤣🤣2kgどう消費しよう笑
動画がお勧めに出てきて１０分後には食べてました(笑)
固まりきらないくらいが、フォンダンショコラの内外反対バージョンみたいで美味しいです💕
素敵なレシピをありがとうございます😊
固まらない、おいしくないという方もいらっしゃるようなので、参考までに使用したものを追記します。
使用したもの
マイプロテイン ダークショコラ 25g
低脂質ココア(味楽堂 ココアバター10%) 5g
日清のベーキングパウダー一袋(4g)
インスタントコーヒー スプーン1杯
マルサン無調整豆乳 60g
干しブドウ 少々
使用したレンジ
東芝ビストロ
600wで50秒加熱 様子見て20秒追加
中はスポンジ状で、上部はチョコレートソース状で食べやすかったです。
マイプロのダークショコラを飲んだ時は、何かちょっとだけチョコレート以外の香りを感じていたのですが、このレシピだと普通のチョコレートケーキ味で、おいしくいただけました。
ドロドロのあんまり甘くないココア風味の物体ができました🥺甘いの好き！ふわふわなケーキがいい！な人はおとなしく粉系いれてカロリー撮りましょう、、！笑
材料:デカい器。
訳のわからんインフルエンサーが流行らせたカロリーの高いマグケーキと違って、シンプルで美味しかったです。
ごちゃごちゃ余計な事せず、味のみを追求してくれたこちらの動画のケーキが1番ありがたい。
見た目どうでもいいし、
ベリーとかミキサーとか無いし、焼くの面倒くさいしというズボラな自分でもリピートしてます。