【低糖質】ホワイトソースなし！卵スフレで作るふわっふわドリアの糖質オフの秘密を大公開！

栄養士監修のヘルシーレシピチャンネル【てとらば食堂】へ、ようこそ！
今回は、ホワイトソースの代わりに卵スフレを使用した低糖質ドリアのご紹介です。
糖質オフのもう一つのポイントは、ご飯をカリフラワーライスで代用したこと。

あっさりしたチキンライスの上にふわふわの卵をのせて焼き上げたので、かなりヘルシーな仕上がりになりました😊

よかったらお試しください！

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★しっかり食べても太らない詳しい作り方はこちら↓
https://tetoraba.com/lowcarb-fluffy-rice/

【栄養価計算】
エネルギー：320g
タンパク質：34.8g
脂質　　　：13.9g
糖質　　　：14.3g
食物繊維　：5.6g

※参考までにドリアの栄養価計算はこちら
カリフラワーライス→ご飯150gの場合
卵スフレ　　　　　→ホワイトソースとチーズの場合

【ドリアの栄養価】
エネルギー：639kcal
タンパク質：30.5g
脂質　　　：23.6
糖質　　　：73.0g
食物繊維　：3.6g

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【材料】
冷凍カリフラワーライス　 130g
鶏胸肉 50g
しめじ 50g
卵 M2個
トマトケチャップ　20g
塩こしょう少々
パセリ（飾り）少々

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