材料4つ🎃ねっとり濃厚！かぼちゃプリンの作り方 #ダイエットスイーツ #レンジで簡単 #ヘルシーレシピ

材料4つ🎃ねっとり濃厚！かぼちゃプリンの作り方 #ダイエットスイーツ #レンジで簡単 #ヘルシーレシピ

材料を全部入れて、ブレンダーまたはミキサーにかけるとなめらかな食感が楽しめるよ❣️手で混ぜるだけだとかぼちゃや豆腐の粒感が残るので、プリンというよりケーキっぽい仕上がりに😚
そのままも美味しいけど、甘さ控えめなので、メープルシロップやはちみつをかけて食べるのもおすすめ👍

＼おすすめポイント／
・かぼちゃそのものの甘さを活かして甘さ控えめ！低カロリー・低脂質・ゆる低糖質レシピ✨ダイエット中に方にもおすすめ👍
・生クリームの代わりに豆腐を使って脂質をオフ！

＼かぼちゃに含まれる栄養素と効果効能／
・別名「若返りのビタミン」とも呼ばれているビタミンEや、アンチエイジングに効果的で皮膚や粘膜・目を保護するβ‐カロテン（ビタミンA）が多い。がん予防、むくみ予防などの効果も
・食物繊維が豊富で、便通を良くする
・ビタミンEが豊富で、血圧の上昇を抑える効果が期待できる

※ココット1個分のカロリーとPFC　
【エネルギー】…71.5kcal 【糖質】…7.2g
【タンパク質】…4.1g 【脂質】…2.8g

【材料 直径6〜7cmのココット4個分】
⁡・かぼちゃ(正味)…150g（種とワタ、皮を除いて）
・絹ごし豆腐　 …150g（3個パックのもの1個）
・ラカント …25g　
（砂糖でもOK）
・卵　　　 …1個
・お好みでバニラエッセンス…3〜4滴

【作り方】
⁡1. ⁡かぼちゃは皮をむいてからひと口大に切るよ。
※ひと口大に切ってから、皮をむいてもOK！やりやすい方で切ってね
2.耐熱ボウルにひと口大に切ったかぼちゃを入れてフタ（またはふんわりラップ）をして、600Wのレンジで4分加熱する。
3.豆腐、ラカント、卵を入れてブレンダーやミキサーで混ぜる。
※ブレンダーやミキサーがない場合は、フォークでつぶしてね。豆腐、ラカント、卵を入れて、しっかり混ぜてから裏ごししてね！
4. ココットに生地を流し入れて、2個ずつラップなし、600W のレンジで2分加熱する。粗熱が取れたら、冷蔵庫で2〜3時間冷やして完成！

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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