【5分レシピ】レンジで簡単！超ヘルシーなのに最高に美味しい、ピザ風豆腐グラタン【ダイエット飯】
今回は、低カロリー・低糖質・高たんぱく質！なダイエット飯”ピザ風豆腐グラタン”を作りました。
グラタンですが、オーブンは不要！材料を混ぜて、レンジでチンするだけの超簡単レシピになっています！これなら、5分でパパッと♬
超ヘルシーなのに、ピザ風味で最高に美味しいんです！これなら大大大満足！
12月🎄・1月🎍は、食べ過ぎてしまったり、ぐ〜たらしてしまって、太りがちですよね。
食べ過ぎた後のリセット食にもおすすめなので、是非作ってみてくださいね。
【ピザ風豆腐グラタンのレシピ】
＜材料＞
・絹ごし豆腐 150g
・シーチキン 30g
・コンソメ(顆粒) 2g
・ケチャップ 大さじ1
・にんにくチューブ 1cm
・塩こしょう 少々
・チーズ 20g
＜作り方＞
①絹ごし豆腐をキッチンペーパー(2枚)に包む
②レンジで600W2分加熱する
③グラタン皿に、水切りした豆腐を入れ、潰す
④キッチンペーパーで豆腐からでた水分を拭き取る
⑤シーチキン、調味料(コンソメ、ケチャップ、にんにくチューブ、塩こしょう)を加えて、混ぜる
⑥チーズをかける
⑦レンジで600W2分30秒加熱する
⑧お好みでバジルをふるう
☆〜完成〜☆
【ingredients】
・150g silken tofu
・30g tuna
・2g granules consomme
・1tbsp ketchup
・1cm garlic tube
・a little salt and pepper
・20g cheese
【カロリー】
全量：201.4kcal
【糖質】
全量：8.75g
※ 使用した商品で計算してます。
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