【20分で完成】オートミールマフィンの作り方／簡単・美味しい・人気ダイエットレシピ
今日は低GIで食物繊維が豊富な人気のオートミールで焼くのも入れて20分で完成しちゃうオートミールマフィンをご紹介します♡︎/
いらっしゃいませ♩
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◉ノンオイル
◉粉砕なし
◉グルテンフリー
◉ワンボール
◉20分で出来る
◉低糖質、低カロリー
【型はセリアで購入したシリコンカップ8号サイズ】
お弁当のシリコンカップで焼いてみたら大成功♩
低温で焼くので匂いが気になることもありません♩
小ぶりなので火の通りもよく、
つるんと型から剥がすことも出来ます♩
（トースターでは使えません）
（さすがに何年も使っていると型外ししにくくなります）
もちろん、マフィンカップでもokです◡̈⃝︎⋆︎*
ただし、なるべく小さめの浅いカップを使うことを
オススメします🙏
深いものだと焼き時間が最低20分はかかるし
ダイエット中は大きいもの１つ食べるより
小さいものを2個食べる方が心の満足度もupする為❤︎
今日はオートミールをメインとして
どの粉をブレンドすると相性がいいのか色々実験してみました。（1日で卵10個を使うとは思ってなかった…）
【実験①】米粉＋アーモンドプードル
【実験②】米粉
【実験③】アーモンドプードル
【実験④】おからパウダー
【実験⑤】アーモンドプードル＋おからパウダー
細かいことを説明したいところですが
すごく長くなるので省きます。
結果を言うと【実験③】が1番美味しかった。
が、これでは脂質が気になる…
もう少し脂質と糖質を抑えたい、と最後に作った
【実験⑤】も美味しく出来ました♩
【実験④】はないです。おから感が強すぎておから蒸しパンを食べている方が美味しいと感じました。
【1番美味しかった実験③がこちら】
（プレゼント出来るレベルの美味しさ。とにかくオートミールを美味しく食べたい方にはオススメ）
シリコンカップ（8号サイズ）6個
⚠️使う順に記載
・オートミール40g（日食使用）
・無調整豆乳20ml（キッコーマン）
・卵2個（Mサイズ）
・ラカント30g（お好みの甘味料）
・アーモンドプードル40g（自然の館）
・ベーキングパウダー4g
（オススメトッピング）
・チョコ（板チョコ1/2枚程）
・紅茶ティーバック（私はアールグレイ1袋入れた）
・抹茶やココアパウダーを入れる場合3g〜5g程でok
トッピングなし全量の成分（1個あたり）
カロリー 520Kcal （87Kcal）
脂質 29.8g （5g）
炭水化物 36.6g （6.1g）
糖質 33g （5.5g）
タンパク質27.3g （4.6g）
【美味しさは2番目だけど成分は1番な実験⑤】
（実験③よりやや飲み込むのに時間がかかるがおからに慣れている方は全然問題ないレベルなので微粒子タイプのおからをお持ちの方はこちらの方がおから入りでダイエット効果は高いのでオススメ）
シリコンカップ（8号サイズ）6個分
・オートミール40g（業務スーパーで購入）
・無調整豆乳20ml（牛乳やアーモンドミルクでも）
・卵2個
・ラカント30g（お好みの甘味料）
・アーモンドプードル15g
・奇跡のおから5g
・ベーキングパウダー4g
・アールグレイ茶葉1個
（オススメトッピング）
・チョコ（板チョコ1/2枚程）
・お好きな紅茶の茶葉
・抹茶やココアパウダーを入れる場合3g〜5g程でok
トッピングなしの全量の成分（1個あたり）
カロリー 449Kcal （75Kcal）
脂質 23.1g （3.8g）
炭水化物 33.1g （5.5g）
糖質 29.4g （4.9g）
タンパク質 25.2g （4.2g）
【美味しく作るコツ☝️】
◉小さな泡が沢山出来るぐらい卵をよく混ぜること。
（手がつりそうになるくらい高速で1分は混ぜる）
◉型に満タン生地を入れないこと←垂れる
【その他伝えたいこと】
◉日持ちに関しては責任が取れない為
2日以内で食べることをオススメしております。
乾燥を防ぐ為ポリ袋等に入れて保管して下さい。
◉食べる時はたっぷりのお水とお召し上がりくださいね♩
喉をつまらせないようにお気をつけ下さい。
◉ココアパウダーや抹茶を入れるとややかたくなります。
これはマフィンだけに限ることではありません。
◉シリコン型は古いと型外しずらいです。絶対につるんと
剥がしたいわよって方はオイル塗ってくださいませ
◉冷凍も出来ますが、出来立てが1番美味しいです。
◉我が家はバルミューダのオーブンレンジを使用しておりますが、ご家庭のオーブンによって焼き加減が変わるのでそこはご自身で調節下さい。
◉成分は素人の計算になります。多少の誤差はあるかもしれません。正確な数字はご自身でお願いします。
ラカントを使用した時は含んでおりません。
（アプリ→MyFitnessPalを使用）
フォロー待っています♩
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#説明欄に色々詳しく書いてます
40件のコメント
バナナ救済のために、このレシピにほんのちょっと足し算引き算して作ってみましたー！いつもながら簡単で美味しかったです☺️次はアールグレイでオサレに😀また簡単美味しいダイエットレシピ待ってまーす！
オートミールを粉砕しなくてもいい所がいい(๑•̀ㅂ•́)و✧ミキサー出すの面倒いですし…夜勤のご飯にします( 'ч' )
ダイエット中のストレス発散になりました！オートミールとは思えないくらい美味しいですし久々にお菓子作りもできて嬉しかったです✨
しかも洗い物が少ない♥
たくさん試してメニューを考案して下さりありがとうございます✨
これからも応援しています!
今日、おやつに作りました。
そんなこと言ってもオートミールだし、まぁまぁ美味しいレベルでしょって思ってましたが、ヤバイ！！めっちゃ美味しかったです。食べ過ぎ注意です。
とっても美味しそうです！
オ－ブンは余熱無しですか？
凄い❗️美味しそう❣️
最近低糖質スイーツを手作りするのに目覚めて、レシピを漁ってました。
ただ、低糖質スイーツって材料を集めるのに時間とお金がかかってしまいますよね（ラカントとかお高いですし笑）
が、これは絶対に作ります💗
アーモンドプードルを準備するぞ〜
すごくすごく魅力的なんですが、卵！何とかなりませんでしょうか？！
とても美味しそうで、簡単そうだったので、作って見ました。
チョコを入れました。バレンタインに贈るのも良いかもしれません。
作ったものは、娘たちに食べられてしまいましたので、また近いうちに作ります!
子供のおやつに作りました！
おいしかったです。
子供のおやつとはいえ私もつまんで食べちゃうのでヘルシーなおやつレシピは助かります！
初めまして°˖✧分かりやすいレシピをありがとうございます！！
こちらに「バナナ」を入れて、トッピングしたマフィンを作りたいのですが、
今夜試してみます！バナナを入れた場合、、何か他を調整した方がいいでしょうか。。
勘でいいのでお分かりでしたら、教えてください♡
つくりました！！
めっちゃ美味しかったです、、🥺
料理が全くできないのでフィーリング無理です（ ｉ _ ｉ ）予熱ってしてるんですか？すみません、基本的なことを聞いてしまって(ﾟoﾟ;;
私も失敗すると凹みます♪ これスっごく美味しそうなので試してみたいです♪
はじてまして！おすすめに登場✨そして〜一目惚れ❣️わかりかすく、キレイでオシャレな動画ですね！登録します😊きなこちゃん、見たいです〜🐱うちも保護猫 まめ夫です💕
これほんっとに美味しかったです！今回はアールグレイの茶葉入れたので、別の味も試してみます！
マフィンより綺麗な爪に目がいってしまう😻2回目はマフィンをしっかり見ました☺️絶対作ります❣️
概要欄が丁寧で好感高い
アーモンドプードルで作りたかったのですが無かったので大豆粉を使って作りました！
粉の吸水性の違いなのか豆乳20mlでは生地がぼたぼた落ちるような硬い生地だったので
すこし水分量を調整して作りましたがとっても美味しくできました☺️👏
素敵なレシピありがとうございます！
紅茶の茶葉を入れて作ってみました！
とても簡単で美味しかったです
チーズをトッピングして ２倍で 作って見ました。美味しかったです。ありがとうございます!たべすぎは 結構 胃にきました。ほどほどにします。
バターを入れるとしたら何グラムぐらいがよいだすか？
紙のマフィンカップで作って、冷ますと上がしぼんで少しベタっとするのですが何が原因何でしょうか😓
これ、何回やっても失敗しません。おいしくて食べ応えあるので良いです。オートミールと大豆粉で作ったのですが、普通に美味しいです
うちの猫の名はキナコだよ。ださくないし！
初めまして。とっても簡単で健康的な美味しいレシピをありがとうございます😊私の定番にしたいと思います♪
作りました😄
中身が溢れちゃったけど
想像以上の美味しいさでした、なんかもっちりして
また、リピします
とてもとてもおいしかったです😊
でもなぜか焼き色がつかなくて💦 オーブンは予熱してますか？
美味しくできました。家族にも好評で、簡単だし、何度も作りたくなるレシピです。
ありがとうございました！
今まで色んなオートミールレシピ作ってきたけど1番美味しいかも❤今までは粉砕せなあかんかったり、ヨーグルト必要やったり、ココナッツオイル必要やったり、私の嫌いなバナナ必要やったり←これ1番多い🙄でもこちらのレシピは思い立ったらすぐできる材料！そして見るからにしっとり美味しそうな仕上がり😍あ、アーモンドプードルだけなかったから家にあったミックスナッツ粉砕した←いや、粉砕すんのかーい！やけど結果めちゃめちゃ美味しかった❤
美味しすぎたから他のレシピも続けて作ったよ😆
オートミールのパンね🥖
素敵なレシピありがとう☺
この動画に会えて良かったわ！
ありがとう❤️
もう何度も作りました！！オートミールを使ったマフィンで1番美味しいし、簡単🥰
紅茶・抹茶黒豆・チーズ・プレーン・桜・チョコチップでアレンジしました💓次はパン作ります！！
粉砕したオートミールでも作れますか、？
オートミール粉砕なし🥺🥺
すごくありがたいレシピです！！！
さっそく今日作ってみます🥲♡
さすが何度も試作されただけあって完璧でした…！！焼き立ては本当にふわふわで美味しすぎます！貴重なレシピをありがとうございます✨
私はハンドブレンダーで一気に撹拌して作りましたが簡単で本当に言うことなしです！！
オートミールパンでかなり満足していましたが、こちらも作ってみると、超簡単なのに、超美味いっ！
もうビックリな美味しさです。エッセンスはバニラエッセンスで代用しました。
簡単美味しいレシピありがとうございます😋😋😋
きなこの方が可愛いと思っちゃった🐈笑
最近オートミールにハマってるので作らせて頂きます！
とっても美味しくて、もう何度もつくってます🥰今更ながらですが、アーモンドプードルは動画の中では30g、レシピ欄では40gとありますがどちらが正しいでしょうか？😆自分でもどちらで作ったか覚えてないんですが、どちらでも最高に美味しいことにかわりはないんですけどねw
簡単そう．作る！❤
その計量器どこのですか？mlも計れるのー
動画のような小さいカップではなく、普通のマフィンの大きさのカップならあるんですが、それでも同じ分量でできますか？