ヘルシーと美味しいを両立させたい私の日常茶飯【1日のごはん記録】

私の日常茶飯のレシピはこちら
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タイムテーブル
0:00 OP・夜食
0:12 保存瓶で楽しむフルーツポンチの作り方
2:13 スイカの味噌グルト漬け
2:28 おやすみ
2:38 おはよう
2:56 朝ごはん
3:42 オートミールで2種のおかずクレープ
6:47 お昼ごはん
7:48 おやつ
7:58 ささみでお惣菜タコライス
10:17 晩ごはん

【朝ごはん】保存瓶で楽しむフルーツポンチ(日持ち1週間)
〜特製シロップ〜
* 水 300g
* 砂糖(本日は奮発してラカント)60g
* レモン果汁1/2個分
* カルダモン(他のおすすめスパイス:クローブ、シナモンスティック)
* 生姜 1片
*ハーブティから拝借した乾燥ミント(他のおすすめハーブティー:レモングラス)

〜おすすめフルーツ〜
* スイカ
* グレープフルーツ、オレンジ
* キウイ
* 黄桃・パイナップル缶
*さくらんぼ
★シロップは熱々のままカットフルーツに注ぎます
★粗熱をとってから冷蔵保存、翌日食べ頃
★日持ちは1週間
★翌朝は、炭酸水や紅茶でわります

【おまけ】味噌グルト漬け
* 味噌 大1
* ヨーグルト大3
* 茹で卵2個
* スイカ(白い部分)
* ゴーヤーetc…

【昼ごはん】オートミールで2種のおかずクレープ
〜オートミールのクレープ生地〜
* オートミール60g
* 卵1個
* 豆乳120g
★耐熱皿にラップをシワなく貼る
★生地はなるべく少なく!
★500Wのレンジで1分30秒

〜ささみサラダチキン〜
*ささみ 3本
*塩麹大さじ1
*酒 大さじ1
★500Wのレンジで2分30秒、加熱後ラップしたまま粗熱とる

〜ささみの北京ダック風〜
* サラダチキンにしたささみ 1本
* きゅうり1/2本
* 甜麺醤 大さじ1/2くらい
* パクチー お好み

〜アボカドのデザート風〜
* アボカド1/2個
* ギリシャヨーグルト大さじ2
*オリーブオイル 小さじ1
* ハチミツ 小さじ2
* 塩胡椒 少々

【晩ごはん】ささみでお惣菜タコライス(別名:ハロハロライス)
スイカサルサパクチー
* スイカ 一切れ ➡︎角切り
* きゅうり 1/4本 ➡︎角切り
* オリーブオイル小1
* 塩胡椒少々
* ハラペーニョ10振り
* パクチー

ささみでタコミート
* サラダチキンにしたささみ 2本 ➡︎ほぐす
* ニンニクチューブ 2cm
* オリーブオイル 小さじ1
* 中濃ソース小さじ2
* カレー粉小さじ1/2
* ケチャップ大さじ1

トッピング:レモンをかけたアボカド、味噌グルト漬けの半熟卵、ゴーヤ、スイカの白い部分
雑穀米

サブチャンネル で双子と歩いた分だけ食べてます
おひとりさん歩
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料理に関するご相談やお仕事依頼✉️:mai@ichininmaeshokudo.jp
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#低糖質レシピ
#高タンパクレシピ
#オートミール
#日常茶飯

21件のコメント

  1. 料理もすごいし語りもすごいんですが、カメラの位置がものすごく絶妙に美しくて、本当にいつも感動します!!笑

  2. 物凄く手が透き通って綺麗なのですがなにか特別なことはしてるんですか?
    なにか、秘訣があれば教えて下さい。

  3. 好きなものを好きなように食べすぎて、その代償を払っています(笑)
    量を少なくするとお腹が減るし、朝食から見直しが必要かなと思ってたので参考になりました!
    夕焼け、綺麗ですね~。

  4. フルーツポンチ好きじゃないけど、こんな風に自分好みに作ってしまえるとは…👀 ごくごく飲めるがほんと理想♪あーやってみたい✨️

  5. ディスってないと前置きして
    顔色悪いし痩せすぎてない?
    タンパク質をもっと食べようよ~~
    お肌に悪いよ

  6. 僕は大学生なんですけど、昼に簡単に作れるものを教えていただきたいです!
    動画のクオリティ高くて、いつも楽しみに観させて貰ってます!これからも頑張ってください‼️

  7. 真似できないけど、おしゃれ
    すぎて見入ってしまった💦

    生けてるお花も、ポットとかも
    すごくこだわってて可愛い💓

    本とかもたくさんあるのに
    ごちゃごちゃしてなくて素敵🍀

  8. 日常を手抜きしてしまいがちな私だけど、Maiさんのレシピならやろうと思えます。
    あと、Maiさん手書きの文字の表示、いい味出してます😊

  9. まいさんのコーデ好きだけど私がまるごと真似ても全然可愛くない
    2:42 Tシャツに対してこの腕の細さが絶対必要なの ダイエットがんばる

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