【ダイエット】レンジで簡単!低糖質きな粉蒸しパン!しっとり優しい、ダイエット中におすすめ
PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
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memo
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今回は、おから蒸しパンのきなこバージョン、いやきな粉蒸しパンのおから入り、いや、20kg痩せたときのおから蒸しパンの食べ方の亜種、のようなものを作りました。
おから蒸しパンにきな粉をかけていたので、それを中に入れました。単純ですが良い味変になり、ココアや抹茶になりがちな蒸しパンの別種として美味しく食べられると思います。
超しっとりでふわふわ、レンジで簡単に作れます☻
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使ったもの
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卵 1個
牛乳 50g
きな粉 15g
おからパウダー 5g
ラカント 大さじ1~1.5g
ベーキングパウダー 2g
油 小さじ1~大さじ1/2ほど
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使った材料や道具の詳細
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ラカント
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タニタ(TANITA)デジタルクッキングスケール KD-321
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キッコーマン 豆乳おからパウダー
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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上記量全部で、約246kcal P14.6g F17.7g C10g(糖質5.1g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。メーカーによる数値の違いなどは考慮しないこともありますので、あくまでも参考程度にしてください。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
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#ばくばクック #おから蒸しパン #きな粉蒸しパン
25件のコメント
きな粉15g
おからパウダー微細5g
甘味料大さじ1.1-1.5
BP2g ひたすら混ぜる
卵1
牛乳50g ひたすら混ぜる
食用油小さじ1-大さじ1/2 混ぜる
タッパーに入れて上から軽くラップ(中には敷かない)
600Wで2-2分40秒
作ってみました!レンジで作れるから簡単だし、何より美味しかったです😋リピします!
いつも素敵なレシピありがとうございます。
家族用に倍量で作りました!簡単でしっとりふわふわで美味しくて、あっという間になくなりました⭐️
作りました!とても簡単で美味しいです。きな粉が無くて、黒ごまきな粉というもので作りましたがしっとり。おからパウダーはそこら辺のスーパーで売ってるモノです。米油使いました。コレは油が大事ですね。レンチンの器に薄く油を塗るとペーパー無しでするっと取れました。研究してくださってありがとうございます!
タッパーの大きさが知りたいです🥺
ずっと作りたくてやっと作りました!
なにより簡単だし、ふわふわで優しい甘さで美味しかったです🥰🥰🥰
間違えて、おからのところをプロテイン入れましたが追加おから入れて、うまく出来ました。レシピありがとう🏋️
低学年の息子の食欲が凄すぎて、夕食後のデザートに一緒に作り大成功!大満足で食べてくれました!
初めまして😊
米粉スイ-ツにハマって色々作ったのですが失敗馬鹿りで悲しかったのですがこのレシピが一番美味しかったです😋 何よりも簡単で嬉しいです(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)ペコリ
又、簡単で高タンパクの蒸しパン紹介して下さい🥰
きなこをゲットしてきたので、さっそく作りました❗️
味を追求したとおっしゃってるとおり、めちゃめちゃ美味しいです❤️
ダイエット中とかじゃなくても食べたくなっちゃうレベルです😆
次は油とラカントの量を減らして作ってみようと思います🎵
これめちゃくちゃ簡単で美味しくできました!!!❤
このためにようやく、おからパウダーやベーキングパウダーを手に入れたので、これから色々と作れるものが増えました♪
おからでプレーンの蒸しパンの作り方アップしてください🙇♀️
きな粉が大好きなので毎日の朝食に食べてます😊
毎日作っていると綺麗に膨らむ時と
上手くいかない時と有ります(*^^*)
でも、このレシピが一番良いです👌
カロリーは増えますが、湯戻ししたレーズンや、生の胡桃を沈めてみました。 旨っ♪
ばくばさんみたいに膨らまなかったけど、黒ごま入りきな粉で作ったら香ばしくて美味しく出来ました!
タッパのサイズかな?クッキングシート入れたのがダメだったのか🤔成功させたいです😅
人工甘味料は,体に合わ無い人がいるので注意を。
私の場合は,便秘になりました。
3歳の娘が40度の熱があり食欲が全くないのに、これだけはパクパク食べます😮ふわふわだから食べやすいのかなと!最高のレシピありがとうございます!
フツーのおから蒸しパンは全力で口の中の水分を奪っていくのに、これはしっとりほわほわで最高でした。シフォンケーキみたいにちょっとホイップクリームを添えてリッチに頂きたいくらいのキメ細かさで、美味しかったです。
リピします。ありがとうございました♪
自分なりに色々とレシピを調整して作ってます。ダイエットのためにオイルを入れないレシピが多いですが、多少なりともオイルを入れると、ほんとにふわっとしっとりしますよね。
ちなみに自分は米油かごま油(香りなしの)を小さじ一程度入れてます😊
身体にいいものって美味しくないコトが多いので、味は期待せずに作ったのに、すごく美味しくて即チャンネル登録しました😂
おやつは、これしか食べれない❣️ほんと美味しい♡♡
かかってこいw
おからのレシピ、色々試してみたけれど、初めてパサつき感無くて、美味しく作れて、感激!
痩せるぞー!
3分31秒~が、可愛い♪。是非、作ろうと思います。
いつも参考にしてます!こちらは牛乳→アーモンドミルク変更、油なしで作ってますが十分美味しくてお気に入りです。動画通りの味を追求したバージョンも作ってみます♪