【レンジで3分】もっちもち!オートミール蒸しパンの作り方/砂糖不使用/糖質制限/低糖質/お弁当
ダイエット中でもパンを食べられるって、しあわせ。
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今回紹介したオートミール蒸しパンのレシピ!
▼栄養バランス
・カロリー 288kcal
・タンパク質 14g
・脂質 9.8g
・炭水化物 41.3g
▼材料（1人前）
・オートミール 30g
・バナナ 1本
・豆乳 50g
・全卵 1個
・ベーキングパウダー 3g
・シナモンパウダー お好み
▼作り方
①オートミールを30gを耐熱容器に入れ、その上から豆乳50mlを注いで混ぜる
②ラップをせずに600Wで1分レンチンし、オートミールをふやかすようにして再度混ぜ合わせる
③タッパーの端っこにバナナを入れてめっちゃ潰す。オートミールと混ぜる前にしっかり潰すことがポイント。バナナがちゃんと潰れたら、オートミールと混ぜ合わせる。
④ある程度混ざったら上から全卵を落とし入れ、まためっちゃ混ぜる。腕の筋トレ。
⑤ベーキングパウダーを3g入れたらまた混ぜ、ふわりとラップをして600Wで3分レンチンする。
※今回はたまたま目に入ったシナモンを入れています。
⑥レンジから取り出したらまな板にひっくり返し、一口大にカットしたら完成!
※レンジから取り出して火が通っていなかったら、適宜追加でレンチンしましょう
混ぜてレンチンするだけでヘルシーな蒸しパンが作れるから、ぜひ作ってみてね!
24件のコメント
春雨ってダイエット食材なのでしょうか？ググってもいろんな情報があって、結局ダイエット中は食べたほうがいいのか、ダメなのかよくわからないので、動画にしていただいたらうれしいです！
今度つくってみます！
オートミール蒸しパンってオートミールを機器で粉にする作業が必要なレシピばっかりだったのですごく有難い！
絶対作ります🏃♀️🏃♀️
これは腹持ち良さそうですね！
これは一食用でしょうか？
豆乳の代わりに牛乳にしても大丈夫ですか？？
粉砕しないオートミールの食感が残って噛みごたえあっていいですね！今、朝ごはんのつもりで作ったら半分余ってしまったので冷やしておやつにしてまた食べます💛リピ確定💜
バナナって絶対入りますか？
ベーキングパウダーは必須ですか？家になくて(>_<)💦
6歳の娘が少しお腹が気になると言っていたので家族で朝ごはんにしてますよ☺️👌
美味しいありがとうございます🙏
バナナアレルギーなんですけど他に代用できるものって何かあったりしますかね…
カナダからです！
美味しくて甘いの食べたい時のレシピは、いつもこれです☺️
パンケーキみたいに、油を使わないので一番罪悪感なく食べてます🥞
1人で食べるときは、ノンシュガー、旦那も食べるときは、ゼロカロリーシュガー入れて甘めに作ってます！
いつも、美味しいオートミールレシピありがとうございます😆
これ何回やってもパサパサ？固くなります。。。辛いです。笑
何ででしょうか
ラップ忘れたらネチョネチョになっちゃったから気をつけてね😉
美味しそうなんで作りたいんですけど
ベーキングパウダーなくても作れますか？
バナナの甘さとシナモンの香りで美味しいですよね😋🎶
豆乳を水に変えても大丈夫ですか？？💭
ベーキングパウダーなしでも卵泡立てるとしっかり美味しかったです
これちゃんとクッキングシート敷いてから電子レンジ入れた方がいい気がする
タッパーにめっちゃくっついて取りづらい
後は多少面倒だけど、粉末状にした方が美味しいかな。「美味しいけど、ん～？」って感じになる
味自体はバナナ入ってるからめちゃくちゃ甘いのと
冷凍バナナ解凍したやつ使うと潰す手間殆どないから楽
ベーキングパウダーを入れなくても大丈夫ですか？
砂糖をつkわないのが良いですね
やってみます有難うございます
最近オートミールにハマって、オートミール初心者なのでドキドキしながら作ったら…
これ！本当に簡単で美味しいし、私本当適当人間なのに失敗しなかったのが嬉しいです♪
動画も短くて見やすい上にレシピまで😭
ありがとうございます✨
お早う御座います。🌺素晴らしいですね🌺丁寧な説明分かりやすいです。🥰有り難う御座います‼️ダイエット頑張れそうです。👏👏👏👏👏🤗🤗🤗🤗🍡
オートミール残ってしまったので、作ってみたいと思います。バナナいいですね♪登録させて頂きました。
バナナの甘みで甘味料を入れなくても充分美味しかったです。シナモンひとふりの予定が手元がくるってふたふりに！大人の味わい レシピありがとうございます！