【低糖質＆高タンパク質】小麦不使用の【大葉の唐揚げ弁当】オートーミールと豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

【低糖質＆高タンパク質】小麦不使用の【大葉の唐揚げ弁当】オートーミールと豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

今日はみんな大好き唐揚げのダイエット冷凍弁当を平日5日分紹介します。
唐揚げなのにダイエット？と思うかもしれませんが、鶏むね肉で作るし、ご飯はオートミールと豆腐なので作っているので普通のお弁当よりもグッと低糖質な仕上がりです。
会社にレンジがない方への案内もしてますので是非最後までご覧下さい。
【動画目次】
0:00　　冷凍弁当のメリット
0:47　　保存容器の紹介
0:52　　材料調達
1:09　　鶏肉の漬け込み
2:19　　大葉の準備
3:13　　人参ナムル
4:06　　大豆粉を使う理由
5:04　　唐揚げを揚げる
6:18 オートミールご飯
7:10 詰め方のポイント
7:48 食べ方のポイント
9:39　　お弁当の栄養価
10:06　 職場にレンジがない方
11:50 　 視聴者様からのご質問

■材料
鶏むね肉600g…………………………………………348円
大葉20枚（不揃いの大容量パック）…98円
人参1本……………………………………………………88円
木綿豆腐400g…………………………………………88円
オートミール…………………………………………200g
■調味料類
酒、マヨネーズ、塩、油、醤油、ごま油、大豆粉、削り節、白いりごま、おろし生姜

※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。

■栄養価（1個あたり）
545kcal　タンパク質40.4g、脂質30.4g、糖質28.3g、食物繊維6.7g
給油率は5%で計算していますが、実際は鶏から油が出てくるのでプラスマイナスゼロなんではないかなと思っています。

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＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.