【レンジで3分】オートミールドリアの作り方/豆腐レシピ/ボロネーゼ/低糖質

【レンジで3分】オートミールドリアの作り方/豆腐レシピ/ボロネーゼ/低糖質

腹持ちがすんごいのよ。

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【オートミールのボロネーゼリゾット のレシピ】

▼栄養バランス

・カロリー 410kcal
・たんぱく質 24.5 g
・脂質 16g
・炭水化物 42g

▼材料（1人前）

・ボロネーズソース(ローソン) 1袋
・絹豆腐　　　　　　　　　　　　 1丁
・オートミール 30g
・調整豆乳 70g
・冷凍ほうれん草　　　　　　　　　好きなだけ
・スライスチーズ　　　　　　　　　1枚
・ブラックペッパー　　　　　　　　適量

▼作り方

①耐熱容器にオートミール30gと調整豆乳70gを測り、600Wで1分20秒ほどレンチンして混ぜる

②絹豆腐1丁(150g)とボロネーゼソースを入れ、再び混ぜる

③(お好みで)冷凍ほうれん草適量、スライスチーズ1枚を乗せたらブラックペッパーをかけ、600W3分ほどレンチン。

※オーブントースターでもOK。

④取り出してパセリをふりかけたら激ウマなボロネーゼリゾットの完成~~~~!!

脂質高くなるからおすすめはしないけど美味しさを求めて卵黄を乗せたら幸せ一直線。

簡単腹持ち抜群だからぜひ作ってみてね!!
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ダイエット 指導者として活動しているじゅんです!

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