【太らない】ダイエット中に食べれる！簡単ふわふわオートミールパンケーキ！小麦、砂糖不使用！

【太らない】ダイエット中に食べれる！簡単ふわふわオートミールパンケーキ！小麦、砂糖不使用！

食べても太らないふわふわに作れるオートミールパンケーキレシピ！
休日の優雅な朝におすすめです😋
プロテインの味を代えるだけで色んな味のパンケーキを
楽しむことができるので色んな味で作ってみてください！

シンガポール在住 現役パーソナルトレーナーKEIZOです👍
痩せやすい身体づくりのための食材をしっかり厳選しています！
他にもオートミールで楽しくダイエットができるレシピを
アップしていますので是非参考にしてみてください😉

【おすすめのオートミール】
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日食 オーガニックピュアオートミール 260g×8個
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【おすすめのプロテイン】
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3㎏ ミルクチョコレート味 国産
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ULTORA ホエイプロテイン 抹茶ラテ風味 1kg ウルトラ ホエイダイエットプロテインプレミアム
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「オートミールパンケーキ」

【カロリー】
　421kacl

【PFCバランス】
タンパク質（P）42g
脂質（F）17g
炭水化物（C）30g
（食物繊維5g）

【材料(1食分)】
・オートミール 40g
・卵 2個
・プロテイン 30g
・エリスリトール 25g
・ヨーグルト 30g
・塩 少々

※型作り用に空の牛乳パック1本
とクッキングシート1枚

【作り方】
1.牛乳パックを縦に切り、輪っか状にしてホッチキスで止め、
パンケーキの型を作る

2.卵白と卵黄を分けてボウルに入れて、卵黄側にオートミール40g、
　ヨーグルト30g、プロテイン30g、エリスリトール15gを入れて
よくかき混ぜる

3.メレンゲを作るために卵白に少しだけ塩を入れて、
少しかき混ぜてから、エリスリトール10gを入れて角が立つまで
　しっかりかき混ぜる

4.クッキングシートを牛乳パックの型の内側に貼り付ける

5.メレンゲと卵黄側の具材を優しく混ぜ合わせる

6.型をフライパンに置いてオリーブオイルを少し敷いてから、
混ぜた具材を入れて弱火で10分ほど加熱する

7.少し固まったらひっくり返して、再度5分ほど加熱してから
お皿に移し、型をとってトッピングをすれば完成！

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▼所属パーソナルジム
BulkyFitness – https://bulky-fitness.com/
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