【低糖質・低脂質・低カロリー】ダイエット中でも罪悪感なし😆混ぜて冷やすだけだから簡単！太らないダイエットスイーツ ✨

【低糖質・低脂質・低カロリー】ダイエット中でも罪悪感なし😆混ぜて冷やすだけだから簡単！太らないダイエットスイーツ ✨

混ぜて冷やすだけで作れるダイエットスイーツをまとめて紹介するよ😊どれも少ない材料で簡単、気楽に作れちゃうよ😙💕
糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ👍普段のおやつや食後のデザートにぴったり✨良かったら作ってみてね！

■材料3つ！低糖質・低カロリー✨ブルーベリーヨーグルトアイス
水切りヨーグルトと冷凍ブルーベリー、ラカントをフリーザーバックに入れてもみもみするだけの簡単レシピ😊ヨーグルトで作るフローズンヨーグルトよりも、水分が少ないため濃厚クリーミー😍💕途中で混ぜなくても、仕上がりがなめらか🥰
ブルーベリーの他に、いちごやミッスクベリー、ラズベリーなどのベリー系は糖質が控えめでおすすめ✨

＼おすすめポイント／
・生クリームの代わりに、乳脂肪分の少ない水切りヨーグルトを使用！カロリーと脂質オフ
・洗い物なし！片付け楽ちん

※1人分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…119kcal 【糖質】…8.7g
【タンパク質】…10.4g 　【脂質】…4.3g　　　　

【材料　1人分】
・水切りヨーグルト…100g オイコスやパルテノなどのギリシャヨーグルトでもOK
・冷凍ブルーベリー …40g ストロベリーやミックスベリーもおすすめ　
・ラカント　　　　…大さじ1（13g）くらい　砂糖でもOK

【作り方】
1.フリーザーバッグに水切りヨーグルトとラカントを入れ、ラカントのジャリジャリがなくなるまでよくもむ。
2.半解凍のブルーベリーを入れて軽くつぶす。全体が混ざるように良くもむ。
※ブルーベリーは常温で半解凍の状態にしておくと、つぶしやすい。つぶし加減はお好みで！
3.袋の中の空気を抜いて口をしっかり閉じる。平らにして冷凍庫で2〜3時間くらい冷やす。
※熱伝導の良いステンレスのトレーの上や、冷凍庫の急速冷凍で冷やすと早く固まるよ
4.冷凍庫から取り出して良くもみほぐす。器に入れたら完成！
※固くなり過ぎた場合は室温に置いて柔らかくなってからもみほぐしてね
※揉んでるうちに柔らかくなり過ぎた場合は、好みの固さになるまで冷凍庫で冷やしてね
甘さが足りないときは、はちみつやメープルシロップで調節してね😊

■材料3つ！低糖質・低脂質✨濃厚なめらか　チョコレートトリュフ
豆腐とココアパウダー、はちみつで、濃厚なめらかなチョコレートトリュフが作れちゃいます😆👍チョコ食べたいけど、カロリーや糖質、脂質が気になる方におすすめ✨チョコなしなのに、しっかりチョコ感を楽しめるよ😁👍
豆腐っぽさはほとんどないけれど、お好みでラム酒やフランデーを少し（小さじ1/2くらい）入れても、風味と香りが加わっておいしい😋

※1個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…46kcal 【糖質】…6.6g
【タンパク質】…2.0g 　【脂質】…2.0g　　　　
仕上げ用のココアパウダーは含んでいません。

＼おすすめポイント／
・豆腐は水切り不要！材料を混ぜて丸めるだけで作れる簡単レシピ
・チョコレートと生クリーム不使用！豆腐とはちみつ、ココアパウダーを使うことで、糖質と脂質、カロリーを大幅カット

【材料　4個分】
・絹ごし豆腐 　　　 … 50g
・無糖ココアパウダー …30g (大さじ5）＋仕上げ用…適量
・はちみつ　　　　　 …25g (大さじ1強） 砂糖30gでもOK！

【作り方】
1.豆腐をつぶしながら混ぜる。※クリーム状になるまでしっかり混ぜるのがおいしさの決め手！
2.無糖ココアパウダーとはちみつを入れて、なめらかになるまで良く混ぜる。
3.4等分にして、ラップに包んで丸める。無糖ココアパウダー（分量外）をまぶしたら完成！
豆腐が入ってるとは、言わなければ気づかれませんよ😙

■材料4つ！低糖質・高タンパク✨とろ〜りレモンレアチーズケーキ
レアチーズケーキよりもレアなとろーりとろける生食感🥹💕濃厚なめらかでめっちゃ美味しいよ🥰レモンの風味が爽やかで夏にぴったり✨そのまま食べるのはもちろん、パンやパンケーキにつけるのもおすすめ👍他のギリシャヨーグルトや自家製の水切りヨーグルトでもおいしく作れるよ😊

＼おすすめポイント／
・粉類とゼラチン不使用！材料を混ぜて冷やすだけの超簡単レシピ😙
・低糖質・低脂質・高タンパクなダイエットスイーツ✨

※1人分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…133kcal【糖質】…5.1g
【タンパク質】…13.6g 【脂質】…5.7g

【⁡材料　1人分】
⁡・クリームチーズKiri …1個（18g）　
・オイコス砂糖不使用…1個（113g）
・ラカント　　　　　…10gくらい　砂糖でもOK👍
・レモン果汁　　　　…3mL〜
※レモン果汁の分量はお好みで増やしてね！
⁡
【作り方】
⁡1. 常温に戻したクリームチーズとラカントをクリーム状になるまで混ぜる。
2.1にオイコスに加えてよく混ぜる。
3.2にレモン汁を加えて、なめらかになるまで混ぜる。カップのまま、または器に移して冷蔵庫で2時間くらい冷やしたら完成！
※しっかり冷やすと濃厚な口当たりに！

■材料2つ！低カロリー・低脂質✨ 濃厚チョコバナナアイス
完熟バナナとココアパウダーをフリーザーバッグに入れてもみもみするだけの簡単レシピ✨作るのも後片付けも楽ちん😘💕チョコレートの代わりに栄養価の高いココアパウダーを使うことで、低カロリー・低糖質・低脂質✨甘くなった完熟バナナを使うので砂糖要らず😙👍
バナナはダイエット向き！（詳しくはおすすめポイントを見てね）

＼おすすめポイント／
・バナナは炭水化物が多めですが、吸収が緩やかなでんぷんや食物繊維が多く含まれるので、糖質制限中やダイエット中でも安心して食べられる
・バナナのGIは47で血糖値をあげにくい低GI食品！またむくみや便秘予防に効果的
・甘い香りとコクのある風味が美味しいココアパウダーは、抗酸化作用の高いポリフェノール、カルシウムや鉄などのミネラル、食物繊維などが豊富に含まれている栄養価の高い食材

※1人分のエネルギーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…102kcal【糖質】…22.5g
【タンパク質】…2.2g 　 【脂質】…1.5g　　
トッピングのアーモンドは含んでいません

【材料　2人分】　
・完熟バナナ　　　　…2本（皮をむいて200g）
・無糖ココアパウダー…大さじ2（12g）
・お好みで砕いたアーモンド…適量　

【作り方】
1.フリーザーバッグに皮をむいたバナナとココアパウダーを入れて、袋の上からもみもみしてつぶす。
※完熟バナナを使うので、砂糖なしでOK！
2.袋の中の空気を抜き、口をしっかり閉じて平らにしたら、冷凍庫で2〜3時間冷やす。
※熱伝導の良いステンレスのトレーの上や、冷凍庫の急速冷凍で冷やすと早く固まるよ
3.冷凍庫から取り出して、良くもみほぐす。
※固くなり過ぎた場合は室温に置いて柔らかくなってからもみほぐしてね
※揉んでるうちに柔らかくなり過ぎた場合は、好みの固さになるまで冷凍庫で冷やしてね
器に入れお好みで砕いたアーモンドをのせたら完成！
甘さが足りないときは、はちみつや練乳、チョコソースなどで調節してね😊
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