【ダイエット】低糖質マフィン簡単アレンジ５選！【朝食やランチにぴったりな お食事マフィン】低糖質低カロリーでも絶品！How to make low carb Okara muffins.
食事系の低糖質マフィンをいろいろ作りました。具材を変えて楽しんで！パーティーやプレゼントなどにも。私的には、②と⑤がオススメです！毎日食べたい栄養満点なマフィンです。作っておくと、朝食やランチに大活躍間違いなし！
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【材料】マフィン型６個分
生地材料
卵２個、水80〜100ml、おからパウダー40g、ベーキングパウダー8g、粉チーズ20g、ピザ用チーズ20g
具材
①玉ねぎ1/4、ハム２枚、ピーマン１個
②玉ねぎ1/4、きのこ類100g、しょうゆ小さじ1
③ちくわ2本、マヨネーズ大さじ1、青のり少々
④カニかま2本、マヨネーズ大さじ1、ベビーチーズ１個
⑤明太子２切れ、マヨネーズ大さじ1、ベビーチーズ１個
0:00 オープニング
0:40 下準備、具材作り①②
2:22 生地作り
3:48 焼く
4:39 具材作り③④⑤
5:45 サプライズ
7:20 材料まとめ、エンディング
【ざっくり糖質量】
①1.9g
②1.7g
③2.5g
④1.1g
⑤1.4g
【ざっくりカロリー】
①80kcal
②78kcal
③121kcal
④162kcal
⑤169kcal
🔥低糖質あんまん🔥
🍎低糖質りんごケーキ🍎
🧁低糖質マフィン🧁
🌯低糖質おからブリトー🌯
🍫おから蒸しパンココア🍫
🍓おから蒸しパンで【苺サンド】🍓
🥪おから蒸しパン【たまごサンド】🥪
☕️おから蒸しパン紅茶☕️
🧀おからチーズクッキー🧀
🧀レンジチーズケーキ🧀
🥧ブルーベリーチーズケーキ🥧
🍫おからブラウニー🍫
☁️低糖質【クラウドブレッド】☁️
https://youtu.be/ZAGv19H4Dks
☁️雲ぱん☁️
🍕太らないピザ🍕
🥞米粉幸せのパンケーキ🥞
https://youtu.be/hBfff8uxmu8
🍌バナナブレッド🍌
【動画に登場する材料、道具のご紹介】
⚠️おからパウダーやオオバコは、同じものを使っていただくと失敗がないです。気に入って使っている物やお得な食材など。ご参考に！
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21件のコメント
具材を1種類ずつにしたら、1度に色々な種類が食べられる、女子が好きなパターンのヤツ❤️甘い物も好きですが、お食事レシピも助かります✨作りたいと思います😄
おからパウダー余ってたから嬉しいです🥰🥰
早速挑戦してみます!!.｡ﾟ+.(*''*)ﾟ+.ﾟ
明太マフィン物凄く美味しそう。今度作ってみます。
どれも美味しそうですね～😍👍️👍️👍️
ちくわパン風….すごいアイデア👍️👍️👍️
ところで、ロシアンルーレットおからマフィン どなたが引かれたのかなー😵
yukapさん レシピありがとうございます🙇♀️
全部美味しそうですが、1番食べたのはたらこチーズが好みですね。楽しそう(*ﾟ▽ﾟ*)
惣菜パンをつくってみたいけど、自分のスキルではハードル高いなぁ💦…と。でも、このお惣菜マフィンならチャレンジできそうかな。夜学に通う息子用に、遅番出勤の主人用につくってみます(*'▽'*)
yukapさんの作っていらっしゃる料理に使うおからパウダーは粒子の荒いものでも作ることが出来ますかね …🤔💭💓
粉チーズなくても作れますか？
マドレーヌ用のアルミの型で作りました！
普通の惣菜パンよりこのマフィンの方が好き！
美味しいお惣菜マフィンでした(o^^o)
早速作りました‼️ベーコンが冷蔵庫にあったのとコーン🌽を入れて😉美味しかったです❣️
美味しそう´ω`*
リクエストなのてすが、北海道蒸しチーズケーキを低糖質で出来ますか？
yukapさん こんにちはー🙋
お食事マフィン作りましたよ✌️
おすすめのキノコと明太子です。
ふんわりでノンオイルなのにこっくりと美味しいマフィンが作れました👍️👍️👍️
どちらもめちゃめちゃ美味しい～～👍️👍️👍️
明太子ベビーチーズ はまりそうです😍
yukapさん 素敵なレシピありがとうございました😉👍️🎶
今度手土産に作りたいのですが、食べる前に電子レンジでどのくらい温めると良いでしょうか？？
ふっふっふ😆ロシアンマフィンうちもやろう😂😂
オーブントースターでも焼けますか？
作りました⭐︎甘じょっぱくしたかったので、ラカント20gプラスしてみました！
簡単でとても美味しかった(^^)
朝の定番メニューになりそうです！
私は、キノコが苦手なので①をつくってます！楽しみ😆✨
最近登録しました❤️
何個か作りましたが全部、簡単でおいしかったです！
質問が二点あるんですが、
①冷凍も可能でしょうか？
②手持ちのマフィン型、100均シリコン製なんですが直に入れたらくっつきますかね？💦あわせて、yukapさんの型はサイズ何号くらいか教えて貰えると嬉しいです！！
新しいレシピいつも楽しみにしてます！❤️
痩せる抹茶プリン作りました、上品な甘さで、しっとりと美味しかったです。ところで質問ですが、マフィンのように色んな種類を作る時は、生地をまとめて作りますか？それともその都度作っておられるのですか？
おからパウダーを薄力粉に変えても大丈夫でしょうか？
これ電子レンジでは出来ないですかね？(´・ω・｀)？