まるでお肉のような『高野豆腐フレーク料理９品』紹介。栄養満点・簡単・美味しい　三拍子揃った時短レシピ！　みんな大喜び。笑顔😄が集まる幸せ家族♪

まるでお肉のような『高野豆腐フレーク料理９品』紹介。栄養満点・簡単・美味しい　三拍子揃った時短レシピ！　みんな大喜び。笑顔😄が集まる幸せ家族♪

高野豆腐フレーク３種類（カレー味、トマト味、しょうゆ味）を作りおき。
そこから無限に広がるアレンジレシピを紹介いたします。
高野豆腐のたんぱく質量は、なんとお肉の2.5倍！
健康の源は食事から作られていますが、
忙しいと、ついつい手抜きになりがちですね。
でも、今日から大丈夫！
時短で作れる、スピード料理。
それなのに、栄養満点・免疫力UP!
新型コロナに打ち勝つためにも、最強の９品です。
ヘルシーですから、ダイエットもできますよ。

一点、注意してください。
トマト味レシピですが、トマト缶は使わないでくださいね。
トマトの缶詰はビスフェノールA（環境ホルモン）が、缶から溶け出す疑いがありますので、特に妊婦さんは、ご注意なさってください。
では、色々なアレンジを楽しんで、作っていただけたら嬉しいです。

＊万能 高野豆腐フレーク（みそ味）レシピ動画【YouTube 】
コロナに打ち勝つ基本食と免疫力アップ！最強レシピ「高野豆腐のフレーク（みそ味）」

＊万能 高野豆腐フレーク（みそ味）レシピ【Instagram 】
https://www.instagram.com/p/CAXxFlulmjV/

以下は、今回ご紹介したレシピです。
質問等ございましたら、お気軽にコメントしてください。
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【レシピ：❣️万能 高野豆腐フレーク】
＜材料＞
高野豆腐　　2枚
お湯　　　　適量
明花のだし　大さじ1

＜作り方＞
1. 高野豆腐を適量のお湯につけて戻す。
2. 高野豆腐をギュッとしぼり、ひき肉くらいに細かくして、明花のだしを合わせる。
※フードプロセッサーやおろし器を使うと簡単に細かくできます。
※どちらもない場合は、戻した高野豆腐を保存袋に入れて手で揉むと、細かくすることができます。

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【レシピ：万能 高野豆腐フレーク（トマト味）】
＜材料＞
にんにく　1片
にんじん　75g（1/2本）
たまねぎ　100g（1/2個）
エリンギ　50g（小1本）
オリーブ油　大さじ1
❣️万能 高野豆腐フレーク
トマトピューレ　150 g

〈作り方〉
1. にんにく・にんじん・たまねぎ・エリンギは、みじん切りにする。
2. フライパンにオリーブ油を入れて熱し、にんにくを入れて香りが立ったら、にんじん・たまねぎ・エリンギを入れて炒める。
3. 野菜がしんなりしてきたら、“万能 高野豆腐フレーク”を加えて炒める。
4. 高野豆腐に火が通ったら、トマトピューレを加えてさらに炒め、少し煮詰めたらできあがり！

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【レシピ：万能 高野豆腐フレーク（カレー味）】
＜材料＞
にんにく　1片
にんじん　75g（1/2本）
たまねぎ　100g（1/2個）
エリンギ　50g（小1本）
オリーブ油　大さじ1
❣️万能 高野豆腐フレーク
カレーパウダー　大さじ2

＜作り方＞
1. にんにく・にんじん・たまねぎ・エリンギは、みじん切りにする。
2. フライパンにオリーブ油を入れて熱し、にんにくを入れて香りが立ったら、みじん切りにしたにんじん・たまねぎ・エリンギを入れて炒める。
3. 野菜がしんなりしてきたら、“万能 高野豆腐フレーク”を加えて炒める。
4. 高野豆腐に火が通ったら、カレーパウダーを加えてさらに炒めたら、できあがり！

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【レシピ：万能 高野豆腐フレーク（しょうゆ味）】
＜材料＞
白ねぎ　1本
しょうが　20 g
ごま油　大さじ1
❣️万能 高野豆腐フレーク
しょうゆ　小さじ2

＜作り方＞
1. 白ねぎはみじん切り、しょうがはすりおろしておく。
2. フライパンにごま油を入れて熱し、しょうがを入れて香りが立ったら、みじん切りにした白ねぎを入れて炒める。
3. 白ねぎがしんなりしてきたら、“万能 高野豆腐フレーク”を加えて炒める。
4. 高野豆腐に火が通ったら、しょうゆを加えてさらに炒めたら、できあがり！

【レシピ：万能 高野豆腐フレーク（みそ味）】
＜材料＞
みそ　大さじ3
みりん　大さじ3
お湯　50 cc
白ねぎ　1本
しょうが　20 g
ごま油　大さじ1
“万能 高野豆腐フレーク”

1. みそ・みりん・お湯を合わせて混ぜておく。
2. 白ねぎはみじん切り、しょうがはすりおろしておく。
3. フライパンにごま油を入れて熱し、しょうがを入れて香りが立ったら、みじん切りにした白ねぎを入れて炒める。
4. 白ねぎがしんなりしてきたら、“万能 高野豆腐フレーク”を加えて炒める。
5. 高野豆腐に火が通ったら、1を加えて炒め、少し煮詰めたら、できあがり！

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カレー味アレンジレシピ

【高野豆腐deトマトのカップサラダ】

■材料（2個分）
トマト（中）2個
万能 高野豆腐フレークカレー味　大さじ2
きゅうり　20g
豆乳マヨネーズ　小さじ2

■作り方
①きゅうりは薄いいちょう切りにする。
②万能 高野豆腐フレークカレー味、きゅうり、豆乳マヨネーズを混ぜる。
③トマトの中をくり抜いて②を詰める。

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【高野豆腐deドライカレー】

■材料（2人前）
ご飯　1合 350g
万能 高野豆腐フレーク
カレー味　200g

■作り方
①ご飯に万能 高野豆腐フレークカレー味を加えよく混ぜる。

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トマト味アレンジレシピ

【高野豆腐deミートソース風パスタ】

■材料（1人前）
パスタ　　　　　80g
万能 高野豆腐フレーク
トマト味　　　　150g

■作り方
①パスタを茹でて、水気を切り、オリーブ油をからめる。
②皿に盛り、万能 高野豆腐フレークトマト味をかける。

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【高野豆腐deロールパンサンド】

■材料 （2個分）
ロールパン（全粒粉）　2個
万能 高野豆腐フレークトマト味
50g
きゅうり　適宜
レタス　　適宜

■作り方
①ロールパンに切り込みを入れる。
②レタス、きゅうりと万能 高野豆腐フレークトマト味をはさむ。

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しょうゆ味アレンジレシピ

【高野豆腐deライスピザ】

■材料（2枚分）
ごはん　350g
片栗粉　大1
蒸したスライス野菜　各8枚
（れんこん、ごぼう、オクラ、しめじ、にんじん）
しらす　大2
醤油味フレーク　60g
チーズ　適宜　　

ごまソース————
練りごま　小さじ2
醤油　　　小さじ1/2
すりごま　小さじ1/2
酢　　　　小さじ1/4

■作り方
①ビニール袋にあたたかいごはんと片栗粉を入れ混ぜ、軽くこねる。
②ごはんをラップの上にのせて広げ、上からラップをかけて、丸く平たくのばし、生地をつくる。
③フライパンにクッキングシートをのせ薄く油をひき、ごはん生地を焼く。
④ごはん生地を裏返して表面にごまソースをぬる。
⑤蒸したスライス野菜を並べ、醤油フレークをのせ、1番上にチーズをかける。
⑤フライパンにふたをして、チーズがとけるまで焼く。

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【高野豆腐de焼きおにぎり】

■材料（３個分）
ごはん 　300g
醤油味フレーク 60g
大葉　　3枚

■作り方
①大葉を千切りにし、ごはん、しょうゆ味フレークと合わせて混ぜる。
②おにぎりの形にし、フライパンで両面を焼く。
③仕上げにフライパンに醤油を少量入れて、おにぎりに焦げ目をつける。

#時短 #高野豆腐 #レシピ

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