映える！フランスパンキッシュの作り方♡ #shorts #簡単レシピ #低脂質レシピ
どうも、りのです！
今回は、クリスマスにぴったり！映えるフランスパンのキッシュです♡
ダイエットはあまり関係なく作ってます🥰
とはいえ、市販のもの買うよりもカロリーなどはカットされてるから、罪悪感なく食べたい人はぜひ作ってみて✨
フランスパンって脂質がかなり控えめだから脂質オフチーズとか使えばもっとカロリーと共に抑えられるよ。
アレンジして作ってみてね！
※本当はクリスマス前にあげたかったレシピですが、クリスマス以外でも気軽に作れるのでご紹介します♡
▼事前準備-—
オーブン190度に加熱しておく。
▼材料-——
・フランスパン 1本 20〜25cm
・卵 2個
・アーモンドミルク 30cc
・アスパラガス 2本
・ベーコン 30g
・きのこ 1株
・チーズ 30g
・バター 10g
・塩コショウ
▼作り方———
①フランスパンの上部を3割くらい残して切って、中身を出したらバターを軽く塗る。予熱が終わった190度のオーブンにフランスパンを入れて8分焼く。
②アスパラガス、ベーコン、きのこを切ってフライパンでしんなりするまで炒めて塩コショウで味付けをする。
③ボールに卵を割り入れ、アーモンドミルクを入れてよく混ぜる。
④フランスパンをオーブンから出して、具材、生地を入れチーズを乗せる。
⑤190度のオーブンで15分焼く。
焼き終わったら始めに切ったフランスパンのふたも一緒に入れて再度5分焼いたらできあがり。
▼pfcバランス——
1切れ111キロカロリー
p 5.1g
f 4.4g
c 13.0g
10切れ1114キロカロリー
p 51.1g
f 44.2g
c 129.9g
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※本当はクリスマス前にあげたかったレシピですが、クリスマス以外でも気軽に作れるのでご紹介します♡
▼事前準備-—
オーブン190度に加熱しておく。
▼材料-——
・フランスパン 1本 20〜25cm
・卵 2個
・アーモンドミルク 30cc
・アスパラガス 2本
・ベーコン 30g
・きのこ 1株
・チーズ 30g
・バター 10g
・塩コショウ
▼作り方———
①フランスパンの上部を3割くらい残して切って、中身を出したらバターを軽く塗る。予熱が終わった190度のオーブンにフランスパンを入れて8分焼く。
②アスパラガス、ベーコン、きのこを切ってフライパンでしんなりするまで炒めて塩コショウで味付けをする。
③ボールに卵を割り入れ、アーモンドミルクを入れてよく混ぜる。
④フランスパンをオーブンから出して、具材、生地を入れチーズを乗せる。
⑤190度のオーブンで15分焼く。
焼き終わったら始めに切ったフランスパンのふたも一緒に入れて再度5分焼いたらできあがり。
▼pfcバランス——
1切れ111キロカロリー
p 5.1g
f 4.4g
c 13.0g
10切れ1114キロカロリー
p 51.1g
f 44.2g
c 129.9g