レンジで1分😆マグカップチョコレートケーキの作り方 #ヘルシースイーツ #米粉スイーツ #グルテンフリー

レンジで1分😆マグカップチョコレートケーキの作り方 #ヘルシースイーツ #米粉スイーツ #グルテンフリー

材料を計量スプーンで量って、混ぜてレンジでするだけの簡単・時短レシピ😆✨出来立てのふわふわケーキにチョコとろ〜りも、少し冷ましてもっちり感がアップしたのも どっちも美味しいよ！
マグカップのまま加熱して食べられるので、片付けが楽ちんなのもうれしいよ❣️気楽に作れるので普段のおやつにピッタリ😙💕

全量のカロリーとPFC
【エネルギー】…260.3kcal【糖質】…19.8g
【タンパク質】…9.6g　 【脂質】…14.7g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※チョコレート効果カカオ72%2枚（10g）の場合

＼おすすめポイント／
・スケール要らず、計量スプーンでOK！
・小麦粉不使用のグルテンフリーレシピ
・チョコは控えめに、たっぷりのココアパウダーでチョコ感をしっかり楽しめる
・高カカオチョコを使うことで、カロリーと糖質をオフ

【材料 360mL以上の耐熱マグカップ1つ分】
・卵　M1個（殻有りで60gくらい）
・ラカント　 大さじ1（13g）
（砂糖でもOK）
・お好みの油 小さじ1（4g）
（米油、キャノーラ油、太白ごま油など香りやクセのないもの）
・米粉 大さじ2（18g）
（波里さんのお米の粉使用）　　　　　　　　
・ココアパウダー　大さじ1（6g）　　
・ベーキングパウダー 小さじ1/2（2g）
・チョコレート効果カカオ72%　2〜3枚（10〜15g）

【作り方】
＜生地作り＞
1.マグカップに卵を割り入れ、卵白を断ち切るようにしっかり混ぜる。
※卵とベーキングパウダーの力でかなり膨らむので、360mL以上のマグカップを使ってね
2.ラカント、お好みの油を入れて混ぜる。
3.米粉、ココアパウダー、ベーキングパウダーを入れる。粉っぽさがなくなって、なめらかになるまでしっかり混ぜる。
4.お好みのチョコレートを割り入れて、トントンして空気を抜く。
※加熱中にあふれることがあるので、お皿にのせておくと安心だよ
＜加熱＞
ラップなし 600Wのレンジで1分加熱したら完成！
※竹串チェック　生の生地がついてこなければOK！加熱不足のときは10秒追加で加熱してね

＼ココアに多く含まれる栄養素と効果・効能／
■不溶性食物繊維のリグニン
　・便秘を改善
■各種ミネラル
　・体調を整える
■テオブロミンやカカオポリフェノール
　・血圧を下げる
　・動脈硬化を防ぐ
　・認知症を予防
　・美肌を保つ
　・冷え性の改善
　・アレルギー症状を緩和

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