太らない!! 罪悪感ゼロ!!ヘルシースフレパンケーキ【めちゃうま】【ふわふわ】
みなさんこんにちは。
ふわふわ〜しゅわしゅわ〜
食べた瞬間から美味しくて幸せになれるパンケーキです。
お家でもあのふわふわの厚さのあるパンケーキが
簡単に作れちゃいます。
今まで失敗しちゃって
「もう作るのは諦めた」
と、いう方もこの作り方で是非作ってみてください。
感動的に美味しくてふわふわなパンケーキが
作れるはずです。
しかも一枚なんと【63kcal 】
全部食べても【189kcal 】
動画では【191kcal 】になってました。
計算できなくてごめんなさい。。。
（小学校から出直します）
ではみなさま是非幸せのパンケーキ
作ってみてください。
【材料】（3枚分）
（メレンゲ）
卵白 2個 （M）
ラカント 20g
（他のお砂糖でも○）
レモン汁 小さじ半分
片栗粉 小さじ1
（ベース生地）
卵黄 1個 （M）
おからパウダー（超微粉）10g
牛乳 40g
ベーキングパウダー 2g
バニラエッセンス 適量
※材料は3枚分です。
（米粉で作る場合）
米粉（微粉）20g
牛乳 20g
（おからパウダーと米粉のミックス）
おからパウダー（超微粉）10g
米粉 （微粉） 10g
牛乳 55g
おからパウダーや米粉は種類によって吸水が異なる
場合がございますので牛乳の量で調整してみてください。
動画を参考にしてみてください。
【一枚あたりの成分です】
（ラカント使用）
【おからパウダー使用】
（カロリー）63kcal
（タンパク質）6.3g
（脂質）2.4g
（炭水化物）4.5g
（−糖質）2.8g
（−食物繊維）1.7g
【米粉使用】
（カロリー）73kcal
（タンパク質）5.6g
（脂質）2g
（炭水化物）7.4g
【おからパウダー米粉ミックス】
（カロリー）79kcal
（タンパク質 ）6.7g
（脂質）2.5g
（炭水化物）7.7g
（−糖質）6g
（−食物繊維）1.7g
※前半テロップが速すぎました🙇♀️
以後気をつけるようにします🙇♀️
アドバイス頂けて有り難いです😊
またこれからも何かありましたら
遠慮なく言ってくださいね🙇♀️❤️
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よかったら覗いてみてくださいね。
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#パンケーキ #ダイエット #ダイエットレシピ
14件のコメント
片栗粉の代わりにオオバコもいけますか？
すごい！
水をいれる意味はなんでしょうか？😭😭火加減を見るためでしょうか？😭スイーツ作り苦手なので、成功させたいです😭！笑
牛乳の代わりにアーモンドミルクや豆乳でも大丈夫ですか？？
Could you share English recipe please~
Instagramから飛んできて登録しましたヽ(=´▽`=)ﾉダイエット頑張ってるときなのでとても参考になります！！！強いて言えば………ちょっと早くて何度も何度も巻き戻しています(笑)早送りしなくていいかも…です♡
大豆粉でも代用できますか？
真似して作ってみたら、ほんとにふわふわパンケーキになりました😆
美味しそう！！
これって、フライパンに油敷いてますか…？？
おからパウダーも米粉もどっちもあるから作りたい（笑）
美味しそう😋米粉もおからパウダーもあるので どちらかとアーモンドミルクで作ってみまーす😄楽しみ😊
たまに入るツッコミ面白いー！作り込まれた動画より面白いです。
なんかうるさいな
上手に焼く為の工夫が随所に散りばめられていて素晴らしいです〜！！！焼いても縮まないのとか、バリエーションが多いのとか、はじめに、きちんと、レシピを表示してくださる所がとても助かるのに、更に、最後に「おさらい」まであって、本当にありがたいです〜！！チャンネル登録しました〜！！私には、音が少し辛かったのと、動きについていけなかったので(^_^;)、消音にしてスピードをゆっくりにして拝見してみたのですが、途中の文字の説明も、賑やかだったし、とても楽しかったです！！！これから、再度見返して、メモを取りますがスクリーンショットを撮影しても良さそうですね！！！今度こそちゃんと作りたいです～、ありがとうございました！！！
これバナナのせてもせいこうするかな